Suplementos. Recomendación?

[JaviXu]

Hola a todos...

Llevo 8 meses en el gimnasio haciendo Volumen, cuando empezé pesaba unos 58 kg.
Hoy en día peso 64 kg, mido 1.68, y tengo 19 años. No he seguido ninguna dieta extricta, pero me he alimentado bien, haciendo normalmente 5 comidas "decentes" al día...

El caso esque como los últimos meses me ha costado coger más peso, he decidido ayudar a completar mis dietas y entrenamientos con suplementos como batidos de protes, etc...

El caso esque no quiero tomarlos sin aclarar unas dudas que tengo, y son la causa de este post

Por ejemplo, supongamos que empiezo a tomar batido de protes... debido a que me los tengo que pagar yo como ya hago con parte de mi dieta, no me gustaría tomarlos durante mucho tiempo, ya que acaban siento un gasto importante en mi economía (no, no trabajo;)), por lo que si los tomase durante... 2 meses, por ejemplo, ¿qué pasaría en el momento que deje de tomarlos?
- Perdería todo lo que he ganado con los batidos y me quedaría como antes
- me quedaría como cuando terminé de tomarlos manteniendo el peso mientras siga haciendo una buena dieta
- adelgazaría hasta el punto que no habrá merecido la pensa durante esos 2 meses

¿Qué beneficios me aportan estos batidos?

¿En cuánto tiempo se empiezan a notar los resultados de tomar batidos?

otra cosa... ¿los batidos tienen algún tipo de efecto secundario?
Cuanta más información aporteis más os lo agradeceré

Dentro de mi situación, ¿que suplemento me recomendais para empezar? (batidos de protes, creatina, etc)

Bueno, de momento sólo estas dudas, a medida que se me vayan ocurriendo más las iré poneindo en este hilo...


gracias por adelantado.

saludos

[Lights Out]

Antes que nada, decirte que es normal que tras 8 ó 10 meses de entrenamiento (incluso un año) las ganancias empiecen a decrecer, es decir, no ganas tanto como anters. Esto es debido a que al principio el cuerpo hace un gran esfuerzo para adpatarse y con el tiempo, el esfuerzo requerido es menor.

Sin "ayuditas mágicas" nadie gana a un ritmo como al que ganaba cuando empieza, así son las cosas.

Si tus ganancias actuales no son tan grandes como al principio, no desesperes, espérate a que te estanqes del todo (por ejemplo, no ganra nada en seis meses o algo así) antes de plantearte cambios importantes en tu rutina o alimentación.

Teóricamente los batidos de proteínas (los que de verdad son fundamentalmente proteínas y no carbohidratos) simplemente te dan un aporte que puedes conseguir, habitualmente con tu dieta. Hay gente que los utiliza como sustituto de una comida de las "ligeras" (meda mañana o media tarde), y no, no es que vayas a perder lo que has ganado una vez que dejes de tomarlos, aunque si reduces la ingesta de proteínas y mantienes el mismo nivel de actividad, probablemente el cuerpo catabolice músculo.

Los batidos de proteínas que no llevan nada extra no tienen, en principio, ningún efecto secundario.

De todas formas yo no soy partidario de ellos, porque no aportan nada que no puedas conseguir con una buena dieta, que además, te saldrá más económico.

Lo que puedes hacer es improvisarlños túmismo en tu casa, con leche, claras de huevo, etc. mira a ver en los post recientes, que alguien ha hecho sugerencias sobre batidos caseros.

Mi recomendación es que, si crees que no recibes las suficientes proteínas, intentes aumentarlas un poco por tu cuenta. Por ejemplo, si haces cinco comidas al día, acompáñals todas con un vaso de leche y comprueba qué tal te va.

De todas formas insito en que después de 8 meses es normal no crecer al ritmo que lo venías haciendo.

[JaviXu]

ok, gracias por responder, lo que seguramente haga es eso de empazar a comprar más huevos y pollo para añadir a algunas comidas, a ver que tal me va

saludos y gracias de nuevo

[fit]

Intenta calcular los gramos de proteina que consumes al dia y luego decide si i prefieres consmir alimentos o batidos.

[JaviXu]

mmm... eso como lo calculo, mirando las proteínas por cada gramo de alimento que consumo y sumando todo?

una vez obtenga el resultado, en qué me baso para tomar alimentos o batidos?, ¿cuánto hay que consumir según lo que peses?

[edwinoz]

Calcula la cantidad de proteina q tienen los alimentos q ingieres en el dia ejemplo:

100grs. pechuga de pollo = 25g de proteina

y asi te vas .. te sugiero consigas una tabla alimenticia aqui en el internet o donde quieras para que veas la cantidad de proteinas q tiene cada alimento q consumes... con respecto a cuanta proteina ingerir con 1.5grs. o 2grs. por cada kilogramo q peses es mas q suficiente.. saludozz

[niteman]

mmm... eso como lo calculo, mirando las proteínas por cada gramo de alimento que consumo y sumando todo?

una vez obtenga el resultado, en qué me baso para tomar alimentos o batidos?, ¿cuánto hay que consumir según lo que peses?

Como dice edwinoz, tienes que tomar hasta 2 gr de proteína por kilo de peso al día, mejor si haces 5 ó 6 comidas diarias.
Si pesas 64 kilos, son 128 gramos... en 5 comidas, salen a unos 25 gramos por comida.
Mira en alguna tabla la composición de lo que te comas, y ajústalo a tus necesidades.
Prepárate una tabla (o varias, para ir cambiando) con menús, de este estilo:

Comida gr. grP grHC grG KCal
Pechuga pollo 100 20 0 11 179
Pan 0 0 0 0 0
Aceite 5 0 0 5 45
Arroz hervido 100 7 86 1 381
Plátano 133 1,8 29,26 0,4 128,079

Total: 338 28,862 115,26 17,399 733,079