Mi rutina, ¿la cambió?

[alqui]

llevo un tiempo con esta tabla, a ver si me aconsejais algun cambio o un cambio radical:


Pecho(1):

Press en baca horizontal 15-12-10-8
Aperturas con mancuernas en banco inclinado 12-10-8-6
Press declinado en multipower 10-8-8-6

Bíceps(1):

Curl alterno o banco scott 12-10-8-6
Curl martillo 12-10-8-8
Curl con barra 10-10-8-6

Hombro(2):

Press en maquina 12-10-8-6
Elevaciones laterales 10-10-8-6
Elevaciones frontales 12-10-8-6

Dorsal(2):

Jalon trasnuca 4x10
Remo a una mano 4x10

Triceps(3):

Polea 15-10-8 -6
Patada hacia atrás 10-8-6-6

Siempre subo el peso en todos los ejercicios en cada serie.

Recomendadme una tabla para pierna teniendo en cuenta que también corro un par de días en semana unos 5 Kms./ día y otro día 1,5 Kms.. El caso es que no consigo desarrollar los gemelos ni la musculatura del cuadriceps, a ver que me decís.

También os pediría que me dijerais ejercicios alternativos al remo en dorsal porque tengo una dolencia de espalda y este ejercicio me hace daño.

En otra conversación pues que tenía flaccidez en el pecho aunque si lo pongo duro se nota q esta fuerte y me dijisteis que podrían ser grasas, retencion de líquuidos, etc. Mi pregunta es si en esta situación conviene hacer pirámides o no, dado que si hago piramides cojo mas volumen y ese no es el problema sino la grasa, el líquido o la definición con lo cual, si cojo mas volumen, la flaccidez podría hacerse mas visible.

Gracias,

[cargardu]

Pecho(1):

declinado 10-8-6-4-3-1
inclinado 8-6-4
ap planas 10-8-6

Bíceps(1):

Curl con barra 10-8-6-3-3
curl spider o scott con manc 10-8-6
curl concentrado 10-8-6

Hombro(2):

Press en maquina 10-8-6-3-3-2
Elevaciones laterales 10-8-6
pajaros 10-8-6

Dorsal(2):

Jalon frontal 10-8-6-6-3-3-2
Remo a una mano 10-8-6

Triceps(3):

Polea 10-8-8-6-3-3-1
Patada hacia atrás 10-8-6

remo en polea baja te recomiendo
10-10-8-8-6

descanso entre series 3-5 min
aumento de pesos 3 kg en cada serie

eso del pecho que dices ve a examinarte con
un doctor o nutriologo si te preocupa tanto
aqui solo son opiniones comunes necesitas
oir la voz de un experto


saludos

[alqui]

Gracias por la rutina, esta misma semana empiezo con ella.
Respecto a lo del pecho, no sabía que ese tema e pudiera consultar con u médico. Miraré a ver que tipo de especialista puede consultarse para que me lo vea.