Antes de nada enhorabuena por el foro!! La verdad esq tengo bastantes dudas...ya que este mundo no lo conozco muy en profundidad, asi que me he decidido a registrarme.
Bueno, yo tengo 22 años, mido 1,73 aprox y la verdad esq creo q estoy bastante delgado, pesaré unos 65 kg o asi. La cosa esq nunca he estado satisfecho cn mi fisico, ya que por mucho que coma...nunca llego a engordar nada, y por ello me siento diferente al resto...quizas sea mas obsesion que otra cosa. En fin, que al final me he decidido y me voy a apuntar con un amigo al gimnasio, pero me gustaria que me dieseis consejos...ya que he estado leyendo los ejercicios y repeticiones que debo hacer y eso, pero...como deberia combinar los ejercicios? Hago 2 "zonas" cada dia que vaya? Pero no sera lo mismo hacer un dia piernas y espalda, que pecho y brazos, no? ya que estos ultimso estan relacionados!
Mi ultima pregunta es de las dietas...ya que mi madre cocina para todos, y la verdad que veo bastante dificultoso el seguir una dieta estricta...¿ocasionaria eso que no notase efecto alguno aunque fuese al gimnasio?
Gracias de antemano y siento mi tocho! Un saludo desde Cadiz!!
Novato...
Moderadores: moderador suplente, admin
Hola que tal!
Antes que nada, gusto en saludarte, y ya que te has interesado en esto de la musculacion, deberas antes que otra cosa suceda, leerte los aportes de los foreros, dietas, preguntas mas frecuentes, etc, que encontraras aqui en el foro.
Esto va a ser un camino duro y largo, pero que a la vez te traera muchos beneficios y satisfacciones; nadamas es cosa de que tengas paciencia y nada de prisas; y ya veras como realizas tus objetivos.
En cuanto a la dieta, lamento decirte que no progresaras mucho si no la sigues, puedes mirarte una en el foro y entre todos te iran dando tips y la manera de como organizarla.
Ahora, también necesitaras una pagina para que veas mas o menos como son los ejercicios, ya que me imagino tendras muchas ganas de empezar a hechar un vistazo de lo que haras, no olvides preguntarle a tu monitor como se realizan y que te indique la tecnica adecuada, ok??
Bueno, que tengas buena suerte, y como me imagino que tu objetivo sera ganar Volumen, te dejo una rutina (haber que les parece a los demas foreros) que esta colgada en el post de rutinas para que comiences va?
*Entrenamiento para principiantes.
Empezamos calentando unos 5 minutos, todo el entrenamiento no debe pasar de 60 minutos. Nos concentramos más en la ejecución que en el peso.
Entrenamos 3 días a la semana (lunes. miércoles y viernes) y trabajamos todos grupos musculares en cada entrenamiento.
Piernas:
1.Prensa 3x12
2.Curl Femoral 2x12
3.Gemelos 2x12
Pecho+Hombros:
1.Press barra 2x10
2.Press militar 2x10
Espalda:
1.Jalones al pecho agarre ancho 2x10
2.Remo Barra 2x10
Bíceps+Tríceps:
1.Curl Barra 2x10
2.Francés barra hechado 2x10
Opcional:
1.Abdominales
Puedes realizar esa rutina durante unas 6-8 semanas aproximadamente, si no te parece pregunta en el foro, pero no prescindas de la rutina de iniciacion, es muy importante.
Espero haberte podido ayudar y cualquier cosa aqui todos los foreros son muy amables, puedes preguntarles =)
Saludos!!!!!!
p.d. pag. para k veas los ejercicios:
http://www.musculacion.net
Antes que nada, gusto en saludarte, y ya que te has interesado en esto de la musculacion, deberas antes que otra cosa suceda, leerte los aportes de los foreros, dietas, preguntas mas frecuentes, etc, que encontraras aqui en el foro.
Esto va a ser un camino duro y largo, pero que a la vez te traera muchos beneficios y satisfacciones; nadamas es cosa de que tengas paciencia y nada de prisas; y ya veras como realizas tus objetivos.
En cuanto a la dieta, lamento decirte que no progresaras mucho si no la sigues, puedes mirarte una en el foro y entre todos te iran dando tips y la manera de como organizarla.
Ahora, también necesitaras una pagina para que veas mas o menos como son los ejercicios, ya que me imagino tendras muchas ganas de empezar a hechar un vistazo de lo que haras, no olvides preguntarle a tu monitor como se realizan y que te indique la tecnica adecuada, ok??
Bueno, que tengas buena suerte, y como me imagino que tu objetivo sera ganar Volumen, te dejo una rutina (haber que les parece a los demas foreros) que esta colgada en el post de rutinas para que comiences va?
*Entrenamiento para principiantes.
Empezamos calentando unos 5 minutos, todo el entrenamiento no debe pasar de 60 minutos. Nos concentramos más en la ejecución que en el peso.
Entrenamos 3 días a la semana (lunes. miércoles y viernes) y trabajamos todos grupos musculares en cada entrenamiento.
Piernas:
1.Prensa 3x12
2.Curl Femoral 2x12
3.Gemelos 2x12
Pecho+Hombros:
1.Press barra 2x10
2.Press militar 2x10
Espalda:
1.Jalones al pecho agarre ancho 2x10
2.Remo Barra 2x10
Bíceps+Tríceps:
1.Curl Barra 2x10
2.Francés barra hechado 2x10
Opcional:
1.Abdominales
Puedes realizar esa rutina durante unas 6-8 semanas aproximadamente, si no te parece pregunta en el foro, pero no prescindas de la rutina de iniciacion, es muy importante.
Espero haberte podido ayudar y cualquier cosa aqui todos los foreros son muy amables, puedes preguntarles =)
Saludos!!!!!!
p.d. pag. para k veas los ejercicios:
http://www.musculacion.net
Ya te lo ha e`xplicado todo bastante bien Novato1, respecto a la rutina, la veo bien, pero cambiaría el remo barra por remo sentado(el remo barra lo dejaría para más adelante) y subiría un poco las repeticiones para dejarlas en 12-15, al principio es bueno coger un poco de resistencia muscular y además tirarás con menos peso y te será más facil hacer la técnica correcta.
Las primeras semanas preocúpate sobre todo por hacer una buena técnica, si coges algún vicio malo lo puedes arrastrar mucho tiempo.
Ahora al principio vas a notar cambios a nada que comas medio bien, pero cuando ya avances un poco sí que la dieta tomará más de importancia.
Saludosssss
Las primeras semanas preocúpate sobre todo por hacer una buena técnica, si coges algún vicio malo lo puedes arrastrar mucho tiempo.
Ahora al principio vas a notar cambios a nada que comas medio bien, pero cuando ya avances un poco sí que la dieta tomará más de importancia.
Saludosssss