Echame una mano Hulk.

[toro]

HOla, veras llevo un tiempo largo sin entrenar la pierna ya que me lesione la rodilla y no podia hacer nada, ahora estoy ya totalmente recuperado y quiero coger algo de volumen en las piernas ya que en proporción al resto del cuerpo se han quedado muy pequeñas, asi que te pediria que me propusieras una rutina a seguir, el problema es que estos tres meses solo dispongo de mancuernas y barra, asi que debe ser una rutina a base de sentadillas, pesos muertos etc.

MUchas gracias.

[Hulk]

Te propongo algo así:
-sentadillas con barra 12-10-10-8-8-6-6
-tijeras con barra o mancuerna 4x10
-pesos muertos con piernas rígidas 4x10