A ver si alguien me echa una mano. Hasta septiembre no vuelvo al gim, para no quedarme parada compre unas mancuernas. Vi esta rutina. Decirme en que se podria mejor. Y ya puesto explicarme los ejercicio que estan en negrita.
- Lunes: Pecho y Hombros
Pecho
Press de banca con Mancuernas 4x10
Apertura plana con Mancuernas 4x10
Pullover con Mancuerna 4x12
Hombros
Press sentado con Mancuernas 4x10
Elevaciones laterales con Mancuernas 4x10
Pajaro 4x10
- Miercoles: Espalda y Abdominales Espalda
Remo Horizontal con Mancuernas??? 4x12
Encogimiento de trapecio??? 4x10
Abdominales
Elevación de tronco 2x150
Elevación de Pierna 2x80
- Viernes: Biceps, Triceps, Antebrazo
Biceps
Curl de Biceps con Mancuerna Parado 4x10, 10, 10, 8
Curl de Biceps scott??? como hacerlo sino tengo banco scott 4x10
Curl de Biceps concentrado con apoyo en el muslo 4x10
Triceps
Press cerrado??? 4x10
Extensión de Antebrazos Sentado??? 4x15
Extensión Vertical alternado??? 4x12
Queria cambiar un ejercicio de triceps por curl frances, que os parece.
Y he visto que hay 3 ejer tanto para musculos grandes como para pequeños. ¿Eso es correcto?. Tambien podeis poner sugerencia, como cambiar de ejercicios en los dias.
Rutina con mancuernas
Moderadores: moderador suplente, admin
bufff aqui como que huele a mosqueado nadie entra o que
no te creas es broma tio
pues hombre no te sabes muchos nombres investiga
te los puedo pegar pero me voy a tardar
te tratare de explicar brevemente
Curl de Biceps scott???
apoyas los brazos en un descanso que hay en forma inclinada
un colchon y ahi empiezas puede ser con mancs, cable o barra
muchos usan tambien barra Z
Press cerrado???
es igual al press de banca pero cerrando los brazos con un
agarre mas estrecho a la altura de los hombros por asi decirlo
es un ejercicio basico pero prefiero fondos yo
Extensión de Antebrazos Sentado???
es sentado te pones la barra en los muslos y empiezas a enrollar
con las muñecas la barra, vaya levantas las muñecas con las
palmas hacia arriba, yo prefiero curl inverso o enrollamientos
detras del trasero
Extensión Vertical alternado???
este esta mal explicado o no me lo se
remo con mancuerna
pones tu rodilla en una banca y la otra en el suelo recta y empiezas
a jalar la mancuerna pegado al costado
encogimiento de trapecios
agarras las mancuernas mas pesadas que tengas y
solo levantas los hombros y ya
de la rutina pullover lo quitaria
haces 2 ejercicios de planas quitaria uno y lo pondria en inclinado
no metes pierna?
lo demas esta mas o menos
pues en alternar los ejercicios hay muchos
entre los mejores aislados con mancs y usando el cuerpo estan
BICEPS
curl alterno parado o sentado
curl scott
curl concentrado
curl martillo
curl invertido (antebrazo)
curl zottman
TRICEPS
press cerrado
fondos
frances con mancs (tipo martillo acostado)
extension a una mano tras nuca
extension a 2 manos tras nuca
patada
ESPALDA
dominadas
remo a 2 manos
remo a 1 mano
buenos dias
PM
PECHO
flexiones al piso
fondos
press plano o declinado
press inclinado
aperturas normales
aperturas con giro
HOMBROS
elevacion al menton
press militar con o sin giros
press arnold
elev lats
pajaros
PIERNA
sentadilla
zancadas
elev de gemelos parado y sentado
brincos
solo combinalos y ya
saludops
no te creas es broma tio
pues hombre no te sabes muchos nombres investiga
te los puedo pegar pero me voy a tardar
te tratare de explicar brevemente
Curl de Biceps scott???
apoyas los brazos en un descanso que hay en forma inclinada
un colchon y ahi empiezas puede ser con mancs, cable o barra
muchos usan tambien barra Z
Press cerrado???
es igual al press de banca pero cerrando los brazos con un
agarre mas estrecho a la altura de los hombros por asi decirlo
es un ejercicio basico pero prefiero fondos yo
Extensión de Antebrazos Sentado???
es sentado te pones la barra en los muslos y empiezas a enrollar
con las muñecas la barra, vaya levantas las muñecas con las
palmas hacia arriba, yo prefiero curl inverso o enrollamientos
detras del trasero
Extensión Vertical alternado???
este esta mal explicado o no me lo se
remo con mancuerna
pones tu rodilla en una banca y la otra en el suelo recta y empiezas
a jalar la mancuerna pegado al costado
encogimiento de trapecios
agarras las mancuernas mas pesadas que tengas y
solo levantas los hombros y ya
de la rutina pullover lo quitaria
haces 2 ejercicios de planas quitaria uno y lo pondria en inclinado
no metes pierna?
lo demas esta mas o menos
pues en alternar los ejercicios hay muchos
entre los mejores aislados con mancs y usando el cuerpo estan
BICEPS
curl alterno parado o sentado
curl scott
curl concentrado
curl martillo
curl invertido (antebrazo)
curl zottman
TRICEPS
press cerrado
fondos
frances con mancs (tipo martillo acostado)
extension a una mano tras nuca
extension a 2 manos tras nuca
patada
ESPALDA
dominadas
remo a 2 manos
remo a 1 mano
buenos dias
PM
PECHO
flexiones al piso
fondos
press plano o declinado
press inclinado
aperturas normales
aperturas con giro
HOMBROS
elevacion al menton
press militar con o sin giros
press arnold
elev lats
pajaros
PIERNA
sentadilla
zancadas
elev de gemelos parado y sentado
brincos
solo combinalos y ya
saludops
Como te lo curras, sabia que podia confiar en ti. Es que a veces miro ejercicos, vienen con otro nombre y ya no se cuales son. O vienen en paginas en ingles entonces la liamos del todo.
Visto lo de antes creo que lo mejor sera, meter espalda con hombro, pecho con pierna, y bicep triceps.
Lo de piernas con marcernas lo veo limitado, iba a meter este ejercicio.
Y a ver cuando montas un gim, si das los mismo consejos que aqui tendras mucho exito. Lastima que estes en las lejanias de mejico. Por cierto, este mes me voy a la riviera maya, he visto en foros que lo mejor es llegar alli y cambiar a pesos. Es cierto, o llevo de las españas dolares para moverme mejor.
Saludos
Visto lo de antes creo que lo mejor sera, meter espalda con hombro, pecho con pierna, y bicep triceps.
Lo de piernas con marcernas lo veo limitado, iba a meter este ejercicio.
Y a ver cuando montas un gim, si das los mismo consejos que aqui tendras mucho exito. Lastima que estes en las lejanias de mejico. Por cierto, este mes me voy a la riviera maya, he visto en foros que lo mejor es llegar alli y cambiar a pesos. Es cierto, o llevo de las españas dolares para moverme mejor.
Saludos
Tienes razon, lo mejor es probar entrenamiento, cada cuerpo es diferente y cada uno se adapta mejor a unas cosas. No como mi es gim muy pijo, pero le decias vomulen, fuerza, adelgar y te ponian la misma tabla. Casi un año machacandome para no conseguir resultados.
En septiembre volvere a ir a un gim pero cutre sucio y grasiendo de barrio, con tios con mala ostia, para ir a mi bola y ponerme algo cachas.
En septiembre volvere a ir a un gim pero cutre sucio y grasiendo de barrio, con tios con mala ostia, para ir a mi bola y ponerme algo cachas.