Aqui está mi rutina, ¿que les parece?
Como ven, canso antes los músculos sinérgicos (triceps y biceps) para poder hacer los músculos grandes al 100%
opinen sobre esta rutina, tengo 16 años, 65-67 kg de peso, y 1.74
Gracias
ArT
Mi rutina, que les parece (imagen de rutina dentro)
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Mi rutina, que les parece (imagen de rutina dentro)
Aqui está mi rutina, ¿que les parece?
Como ven, canso antes los músculos sinérgicos (triceps y biceps) para poder hacer los músculos grandes al 100%
opinen sobre esta rutina, tengo 16 años, 65-67 kg de peso, y 1.74
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ArT
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PuYe
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No se yo pero creo k le a costado mas escanear esto.. k escribir los nombres jajajCloUd escribió:tio, qué diablo es eso? pon los nombres con las repeticiones y series como hace todo el mundo, noseas gandulete hombre
weno pos di k eres principiante? ametuer? avanzado? profesional ? segun seas te dire si ta bien o no
creo que escrita seria asi...................
dia 1
peck deck 4x10
press de banca 4x12
tricep en polea 4x15
patada de burro 4x 15
dia 2
pres militar 4x12
elevacion lateral 4x12
pajaro 3x12
dia 3
biceps 4x15
jalon tras nuca 4x12
remo en maquina 4x12
dia 4
extencion de pierna 4x12
prensa 4x12
desplante 4x12
elevacion de talon 4x20
dia 1
peck deck 4x10
press de banca 4x12
tricep en polea 4x15
patada de burro 4x 15
dia 2
pres militar 4x12
elevacion lateral 4x12
pajaro 3x12
dia 3
biceps 4x15
jalon tras nuca 4x12
remo en maquina 4x12
dia 4
extencion de pierna 4x12
prensa 4x12
desplante 4x12
elevacion de talon 4x20
osea tu te refieres a como por ejemplo hacer curl de bicep y luego jalon al pecho supino?canso antes los músculos sinérgicos (triceps y biceps) para poder hacer los músculos grandes al 100%
si asi es ...........solo te digo que le estas quitando trabajo a los musculos grandes,ya que el el jalon al pecho ,los biceps se cansan mucho mas rapido que los dorsales y por lo tanto los dorsales no se ejercitan al 100% y todavia tu agotas mas los biceps??? antes ,haci le quitas mucho trabajo al dorsal.
enrealidad se hace al reves se cansa ligeramente el dorsal ,para que en el jalon el dorsal se canse al mismo tiempo que el bicep y el dorsal se ejercite al 100%.
esta tecnica se llama pre-agotamiento y solo la puede usar alguien con cierto nivel de entrenamiento.
por cierto te recomiendo tomarte un dia de descanso entre dias de entrenamiento.
y por cierto te recomiendo que cambies patada de burro por fondos y que hagas un ejercicio para espalda baja
y por ultimo te recomiendo remplsar ejercicios de aislamiento por ejercicios compuestos.
Bueno bueno, perdón por no escribir toda mi rutina (pensé que les sería más facil verla, que leerla)
El caso es que con esta rutina ya llevo unas 6 o 7 (cada una de unas 6 o 7 semanas) en las cual trabajo volumen, en esta he empezado con definición.
Tengo 16 años, mido 1.74, y peso al rededor de 64-67 kg.
Me cuesta mucho sacar pecho, apenas tengo pecho y no es muy bonito que te salgan hombros y brazacos y de pecho no tengas nada, así que se lo comenté al instructor y me dijo que podíamos hacer los músculos sinérgicos antes, así tiraría de pecho al 100% (aunque haría con menos peso todos los ejercicios, lo ejercitaría al 100%).
Y así esta rutina, en la que canso antes músculos "pequeños".
Dia 1
Triceps en polea 4/15
Press en banca con multipower 4/12
Patada trasera (o de burro) 4/15
Pecho inclinado 4/12
Pecho en la máquina contractora o peck deck 4/10+10 (esta última superserie bajando peso)
Pullover 3/12
Dia 3
Curl en la barra EZ 4/15
Jalon frontal 4/12
Curl en polea con una mano 4/15
Remo 4/12
Jalon agarre cerrado 4/10+10
Flexion pectoral 3/fallo musucular
(no puse piernas ni hombro dado que no interesa saber)
Ahí queda, lo haré unas 6 semanas (5 si veo que no tira bien la rutina) y seguiré otra de definición, y luego ya pasado el verano, empezaré otra vez con 3/12... 3/10... piramidales, etc, para entrenar volumen, y tomando suplementos.
Espero no haberles sido aburridos.
Chao
ArT
El caso es que con esta rutina ya llevo unas 6 o 7 (cada una de unas 6 o 7 semanas) en las cual trabajo volumen, en esta he empezado con definición.
Tengo 16 años, mido 1.74, y peso al rededor de 64-67 kg.
Me cuesta mucho sacar pecho, apenas tengo pecho y no es muy bonito que te salgan hombros y brazacos y de pecho no tengas nada, así que se lo comenté al instructor y me dijo que podíamos hacer los músculos sinérgicos antes, así tiraría de pecho al 100% (aunque haría con menos peso todos los ejercicios, lo ejercitaría al 100%).
Y así esta rutina, en la que canso antes músculos "pequeños".
Dia 1
Triceps en polea 4/15
Press en banca con multipower 4/12
Patada trasera (o de burro) 4/15
Pecho inclinado 4/12
Pecho en la máquina contractora o peck deck 4/10+10 (esta última superserie bajando peso)
Pullover 3/12
Dia 3
Curl en la barra EZ 4/15
Jalon frontal 4/12
Curl en polea con una mano 4/15
Remo 4/12
Jalon agarre cerrado 4/10+10
Flexion pectoral 3/fallo musucular
(no puse piernas ni hombro dado que no interesa saber)
Ahí queda, lo haré unas 6 semanas (5 si veo que no tira bien la rutina) y seguiré otra de definición, y luego ya pasado el verano, empezaré otra vez con 3/12... 3/10... piramidales, etc, para entrenar volumen, y tomando suplementos.
Espero no haberles sido aburridos.
Chao
ArT
cambiala por fondosPatada trasera (o de burro) 4/15
http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... alelas.htm
y quita pullover
en el dia 3 yo solo dejaria
jalon al pecho ,curl de bicep y el remo
Me cuesta mucho sacar pecho, apenas tengo pecho y no es muy bonito que te salgan hombros y brazacos y de pecho no tengas nada, así que se lo comenté al instructor y me dijo que podíamos hacer los músculos sinérgicos antes, así tiraría de pecho al 100% (aunque haría con menos peso todos los ejercicios, lo ejercitaría al 100%).
Si, que no me gusta tu monitor, como te ha dicho Karkian, si tu agotas el músculos sinérgico, nunca vas a poder entrenar el grupo principal al 100%.¿Alguien comenta algo más?