¿por que no consigo subir de peso?

[Jesux]

Por que no subo de peso?

Hola,

Llevo 1 año y medio en esto del gym, y he conseguido quitarme bastante grasa, la cuestión es que mido 180cm y peso 72kg, como veis de complexion delgada, pero yo alucino que con lo que como no consigo subir de peso, os paso la dieta a ver si alguien la puede pulir, gracias

6,30 Tortilla 1 huevo y 3 claras
200cc zumo naranja
50gr avena
40gr special k
100 leche desnatada
1 polivitaminico

9,30 dos sandwich con 100gr tomate, 100gr pavo y 50gr queso
havarti light

12,30 Barrita 60gr weider (19gr proteina 27gr carbos) y un platano

1,00 entreno

15,00 post-entreno inmediato, batido carbos (8gr proteina y 27 gr carbos), 5gr glutamina, 20gr dextrosa y 20gr maltodextrina

16,00 150gr arroz integral, 150 pollo, 150 piña, 10cc aceite lino

18,30 50gr arroz, 100gr pavo, 20gr nueces, 1 yogurt desnatado

21,30 ensalada grande tomate, verde y 35gr aguacate
150gr pescado
150gr fruta ligera (melon, papaya...)con 100cc zumo

Antes de acostarme, batido de proteina (28gr) con 5gr glutamina

La verdad es que si tuviera que comer más, tendría que hacerlo forzado,
Bebo de 4 a 5 litros de agua
pd. lo único en lo que puedo pensar, es que tomo con la comida
3 capsulas de fatburner (weider) para no acumular grasa y que esta sea quemada, pero no se...no creo que sea esto lo culpable.
si no he calcucado mal creo que son 3200kcal/día

gracias y saludos

[Victor-21]

Pon tu rutina de entrenamiento. A lo mejor es lo que no te deja engordar

Decirte tambien que eso de mezclar suplementos para volumen y para adelgazar...no suele ser buena idea

[Jesux]

Gracias victor-21

mi rutina de entreno es la siguiente,

lunes, una clase de body-pump (ejercicio dirigido con pesas para todos los grupos musculares), para ir calentando la semana.

Martes, Pecho, triceps y una clase de spinning

Miercoles, Espalda-biceps-abdominales

Jueves, Piernas, y una sesión de spinning

Viernes, Hombros, algo de biceps-triceps y abdominales

Sabado, salgo con los amiguetes en mountainbike

Domingo, descanso

[karkian]

se me hace muchos dias de entrenamiento.lo mas adecuado es ir solo 3 veces a la semana,pero claro eso depende de tu capacidad de recuperacion.


si no suves de peso es por que quizas tu rutina es muy demandante para tu cuerpo.lo cual provoca que por ej. subas un kg de musculo y bajas otro kg en otros musculos.

o quizas el aerobico esta elevando mucho tu metabolismo.

[ElJodioGato]

¿que porque no subes de peso?

Pues esta bastante claro Jesux-... entrenas muchos dias, intercalas aerobicos, y tomas una muy buena pero rigurosa dieta....

Para empezar yo cambiaria los fat-burner por l-carnitina antes del entreno aerobico... pero tampoco te recomiendo de por si los aerobicos en tu caso...

Si quieres ganar peso come mas, no midas con absoluta precision cada comida que haces, no te prives de algun caprichito y entrena menos dias, elimina una temporada los aerobicos y dedica 3 dias a pesas con un clasico sistema weider de rutina por grupos musculares, dias alternos y solo tres dias... el demas tiempo descansa y "crece" tranquilamente...

Tu metabolismo esta demasiado acelerado para esas 3200 kal. ... dale mas y pidele menos y veras resultados de inmediato...

Si ves que te pasas con el cambio y notas que tambien esta subiendo tu porcentaje de grasa vuelves a los aerbicos....

Yo lo veo mas claro que el agua...

Animo

[ElJodioGato]

Me a faltado un detalle....

Esos tres dias weider hazlos con gran dedicacion, tienes que terminar reventado literalmente... intenta constantemente superar tus records...

Cuando lleves un par de meses cambia y relaja el entreno....

Esos dos meses notaras un gran cambio, te lo aseguro...