buenas,
pues a ver si entre todos decis cuales son los verdaderos consejos para ganar el mayor volumen posible en poco tiempo, tanto consejos y metodos de alimentacion y descanso como a la hora de hacer los ejercicios.
A mi de momento me han recomendado 2 dias de descanso (fin de semana) y 5 de entreno intenso, buena dieta con proteinas, y dormir mas de 7 horas seguidas
saludos
cuales son los verdaderos consejos para el VOLUMEN?
Moderadores: moderador suplente, admin
En poco tiempo no se puede conseguir volumen, a no ser que tu alimentación sea solo a base de donuts, que entonces te pondrás como una ballena fofa >_<.
Para el volumen se basa en 3 pilares: dieta, descanso y ejercicio anaeróbico.
Así pues, busca una dieta de volumen (come cada 3h 60%carbos 30% proteinas 10% o menos de lípidos) si no tienes una, descansa de 8 a 10h y haz sesiones no muy largas (1:30 aprox, no más). Si eres ectomorfo, deja los ejercicios aeróbicos al mínimo o elimínalos y come lo máximo que puedas y se CONSTANTE, sino no conseguiras nada.
Salu2
Para el volumen se basa en 3 pilares: dieta, descanso y ejercicio anaeróbico.
Así pues, busca una dieta de volumen (come cada 3h 60%carbos 30% proteinas 10% o menos de lípidos) si no tienes una, descansa de 8 a 10h y haz sesiones no muy largas (1:30 aprox, no más). Si eres ectomorfo, deja los ejercicios aeróbicos al mínimo o elimínalos y come lo máximo que puedas y se CONSTANTE, sino no conseguiras nada.
Salu2
-3 a 4 dias de entreno a la semana
-3 a 4 ejercicios para musculo grande
-2 a 3 ejercicios para musculo pequeño
-6 a 12 reps por serie
-3 a 4 series por ejercicio
-1.30 a 2.00 min de descanso entre series
-40 min o 1 hora de entreno (dependiendo el consumo de carbos)
-No entrenar el mismo grupo dentro de la misma semana
-Agrupar en forma sinergica
-comer 5-6 veces al dia disminuyendo carbos enla noche
-tomar un multivitaminico diario
-tomar suero de leche 1 hr antes y 1hr despues del entreno
-comer 1 fruta 10 min antes del ejercicio e inmediatamente terminando
etc etc
-3 a 4 ejercicios para musculo grande
-2 a 3 ejercicios para musculo pequeño
-6 a 12 reps por serie
-3 a 4 series por ejercicio
-1.30 a 2.00 min de descanso entre series
-40 min o 1 hora de entreno (dependiendo el consumo de carbos)
-No entrenar el mismo grupo dentro de la misma semana
-Agrupar en forma sinergica
-comer 5-6 veces al dia disminuyendo carbos enla noche
-tomar un multivitaminico diario
-tomar suero de leche 1 hr antes y 1hr despues del entreno
-comer 1 fruta 10 min antes del ejercicio e inmediatamente terminando
etc etc
-Agrupar en forma sinergica
este punto no lo entiendo, me lo podriais explicar??
-Descansa como minimo 8 horas
-Ir aumentando poco a poco de peso en los ejercicios
-Poco o ninguno ejercicio aerobicos
-comer cada 3 horas, no dejar pasar mas de 4 horas sin comer y tampoco comer a las 2 horas de la ultima comida
-Centrarte en ejercicios basicos(sentadilla,press banca,peso muerto...)
saludos
este punto no lo entiendo, me lo podriais explicar??
-Descansa como minimo 8 horas
-Ir aumentando poco a poco de peso en los ejercicios
-Poco o ninguno ejercicio aerobicos
-comer cada 3 horas, no dejar pasar mas de 4 horas sin comer y tampoco comer a las 2 horas de la ultima comida
-Centrarte en ejercicios basicos(sentadilla,press banca,peso muerto...)
saludos
disculpame fue mi culpa,ese mensaje era para Gugo.
bueno..ya que tocas el tema.
a esos puntos a seguir yo le agregaria otro punto.
"el entrenamiento deve ser lo suficientemente infrecuente como para que el cuerpo se halla recuperado en todo aspecto del entrenamiento anterior".
hay que recordar que el cuerpo le da prioridades a ciertas funciones mas que a otras
1.-recuperacion de glucogeno y otras sustancias
2.-mejora de la cordinacion neuromuscular
3.-hypertrofia miofibrilar
4.-hypertrofia sarcoplasmica
como ya vemos la ultima prioridad del cuerpo es la hypertrofia sarcoplasmica,en pocas palabras si se entrena muy frecuentemente el cuerpo invertira mucho esfuerzo en recuperar sus quimicos y poca o nula en la hypertrofia sarcoplasmica.En cambio si se entrena infrecuentemente el cuerpo no se esforzara tanto en recuperar sus quimicos y le pondra mas atencion a la hypertrofia sarcoplasmica.Osea si se entrena cuando el cuerpo ya recupero todos sus quimicos el cuerpo invertira la energia necesaria para todas esas funciones de manera proporcionada.
bueno mejor me dejo de tanto bla bla bla etc etc etc y el punto seria:
"el entrenamiento deve ser lo suficientemente infrecuente como para que el cuerpo se halla recuperado en todo aspecto del entrenamiento anterior".
se que ese tipo de entrenamiento inside hacia el entrenamiento de alta intensidad , pero bueno es solo mi humilde opinion.
bueno..ya que tocas el tema.
a esos puntos a seguir yo le agregaria otro punto.
"el entrenamiento deve ser lo suficientemente infrecuente como para que el cuerpo se halla recuperado en todo aspecto del entrenamiento anterior".
hay que recordar que el cuerpo le da prioridades a ciertas funciones mas que a otras
1.-recuperacion de glucogeno y otras sustancias
2.-mejora de la cordinacion neuromuscular
3.-hypertrofia miofibrilar
4.-hypertrofia sarcoplasmica
como ya vemos la ultima prioridad del cuerpo es la hypertrofia sarcoplasmica,en pocas palabras si se entrena muy frecuentemente el cuerpo invertira mucho esfuerzo en recuperar sus quimicos y poca o nula en la hypertrofia sarcoplasmica.En cambio si se entrena infrecuentemente el cuerpo no se esforzara tanto en recuperar sus quimicos y le pondra mas atencion a la hypertrofia sarcoplasmica.Osea si se entrena cuando el cuerpo ya recupero todos sus quimicos el cuerpo invertira la energia necesaria para todas esas funciones de manera proporcionada.
bueno mejor me dejo de tanto bla bla bla etc etc etc y el punto seria:
"el entrenamiento deve ser lo suficientemente infrecuente como para que el cuerpo se halla recuperado en todo aspecto del entrenamiento anterior".
se que ese tipo de entrenamiento inside hacia el entrenamiento de alta intensidad , pero bueno es solo mi humilde opinion.
Miguele dijo:
Saludos
Es entrenar todos los musculos sinergicos con el grupo grande por ejemplo hombros y triceps con pecho y trapecio y biceps con espalda sino estarias repitiendo los musculos si lo ordenas asi pecho/biceps ya que en espalda tambien se tocan los biceps, evitando se recuperen y crezcan, si ya estas jalando los hombros y triceps en pecho porque no terminar el trabajo, espero te haya aclarado la duda-Agrupar en forma sinergica
este punto no lo entiendo, me lo podriais explicar??
Saludos
