Hola a todos!!! Tengo 16 años y quiero a empezar a hacer ejercicios. Tengo los hombros estrechos y me gustaria ensancharlos, aver si me podeis dar algun consejo sobre ejercicios y dieta, tb me gusta mucho correr, por las mañanas salgo a correr unos 6km en ritmo medio-intenso pero no noto mucha mejoracion en resistencia (llevo ya medio año).
Aver si me podeis ayudar
Necesito ayuda (16 Años)
Moderadores: moderador suplente, admin
as este ejercicio,este es el mejor ejercicio para hombros aparte desarrollaras pectoral y triceps
http://www.upv.es/adep/muscul/images/a7.jpg
http://www.upv.es/adep/muscul/images/a7.jpg
Para trabajar hombros intensamente debes inclinar el banco.as este ejercicio,este es el mejor ejercicio para hombros aparte desarrollaras pectoral y triceps
Aquí hay más ejercicios de hombros:
http://www.upv.es/adep/muscul/paginas/hombros.htm
y esta es la inicial con todos:
http://www.upv.es/adep/muscul/
P.D. Es de la web de donde sacó karkian la imagen
EDITO: faltaba decirte que se han de hacer entre 8 y 12 repeticiones y unas 3 series. Y en cuanto a la dieta 60% carbohidratos 30% proteinas 10% lípidos.
Suerte
al contrario ,eso solo hace que el ejercicio sea mas parecido al militar,y al inclinar el banco no se sobrecarga tanto el deltoide.ya que la participacion del pectoral nos ayuda a sobrecargar mucho mas al deltoide.Por lo cual a mayor participacion pectoral mayor activacion fibrilar en el deltoide.Para trabajar hombros intensamente debes inclinar el banco
Yo no creo que el press banca plano sea el mejor ejercicio de hombros, por lo que veo vas a revolucinar el entrenamiento que actualmente conocemos, por esta regla de tres al final con un sólo ejercicio trabajaremos todos los grupos.
El hombro,en mi opinión, es mucho más complejo que todo eso, tiene unas zonas muy definidas, una de sus funciones es la abducción del brazo, por lo tanto las elevaciones laterales me parecen buenas para éste.
Así como tampoco me gusta quitar la apertuas para pecho(adducción y rotación interna del brazo).
Si es cierto que es bueno implicar algo al pectoral para llevar al deltoides al máximo esfuerzo, pero si lo implicas demasiado puedes descargarle trabajo al deltoides.
Para mí el press con mancuernas es muy buen ejercicio para hombro, lo que no haría es limitar su entreno al press banca plano.
El hombro,en mi opinión, es mucho más complejo que todo eso, tiene unas zonas muy definidas, una de sus funciones es la abducción del brazo, por lo tanto las elevaciones laterales me parecen buenas para éste.
Así como tampoco me gusta quitar la apertuas para pecho(adducción y rotación interna del brazo).
Si es cierto que es bueno implicar algo al pectoral para llevar al deltoides al máximo esfuerzo, pero si lo implicas demasiado puedes descargarle trabajo al deltoides.
Para mí el press con mancuernas es muy buen ejercicio para hombro, lo que no haría es limitar su entreno al press banca plano.
En press de banca plano apenas hay influencia del deltoides, sino mira la imagen que pusiste, en el maniqui donde salen señaladas en rojo las partes que se trabajan no marca el deltoides... y yo noto más el deltoides con banco inclinado que no con banco plano... puede que tengas razón, pero yo no había oido eso.
En press de banca plano apenas hay influencia del deltoides
creeeme es el que mas ejercita deltoides,por que es el ejercicio que lo sobrecarga mas y por concecuente el que produce la mayor activacion fibrilar y dehecho si hay una fuerte participacion del deltoide ya que en esa posicion la fuerza que genera el deltoide es comparable con la del pectoral..
No creo yo que sea el mejor ejercicio para deltoides, si que incide mucho sobre la parte anterior, pero qué hay del resto de zonas?, zona lateral(con sus múculos con forma pniforme) y la zona posterior?
Mayor razón para que la zona anterior del deltides deba hacer más esfuerzo para realizar el ejericio, ya que no puede ser suficientemente asisitido por el pectoral mayor y menor.dehecho el press inclinado es el que menos ejercita deltoides,por que es el press en el que se activa menos fuertemente el pectoral
Karkian no tienes ni idea, el press de banca plana casi no incide en el deltoides, en cambio inclinando el banco sí, y si no, mira las rutinas de Mike Mentzer, te darás cuenta de que no hacía ejercicios específicos de hombros porque ya los ejercitaba en el press inclinado, que era el único que hacía, y yo creo que Mike Mentzer sabía un poco más que tú, novato.
En otro grupo muscular quizás sí, pero en un grupo tan complejo como el hombro no me creo que no press banca solictes el deltoides complétamente.el press de banca no ejercita el deltoide trasero,el frontal si y el medio tambien,pero la señal sobrecompensativa que produce el ejercicio es pareja y sobrecompensa a todo el musculo entero,por lo cual tambien se desarrollara el deltoide trasero en igual proporcion que el medio y el frontal.
No se puede desarrollar bien una zona sin darle algo de trabajo, y con el press banca el deltoides posterir se ve mínimamente solicitado, hombre, que el cuerpo es listo pero tanto...,que no coge y dice, hala como he ejercitado la parte anterior del deltoides voy a desarrollar la posterior para compensar, pues creo que no, tendrás que darle un trabajo para que compense los desrreglos realizados, una zona que no sufre un ataque no necesita ser arreglada.
A ver(se escribe separado).aver por que el "inclinado incide mas en hombros que el plano"
Respecto a la pregunta, te puse una de las razones en una respuesta algo más arriba:
Mayor razón para que la zona anterior del deltides deba hacer más esfuerzo para realizar el ejericio, ya que no puede ser suficientemente asisitido por el pectoral mayor y menor.
No se puede desarrollar bien una zona sin darle algo de trabajo, y con el press banca el deltoides posterir se ve mínimamente solicitado, hombre, que el cuerpo es listo pero tanto...,que no coge y dice, hala como he ejercitado la parte anterior del deltoides voy a desarrollar la posterior para compensar, pues creo que no, tendrás que darle un trabajo para que compense los desrreglos realizados, una zona que no sufre un ataque no necesita ser arreglada
El deltoide trasero y el delantero forman parte del mismo musculo y mientras esto sea asi el cuerpo sobrecompensara al musculos entero en igual proporcion,claro que la sobrecompensacion no sera tan grande si no hay mucha activacion fibrilar. y por cierto el cuerpo a la hora de sobrecompensar no distingue de celulas dañadas y no dañadas ,simplemente sobrecompensa todas.
eso no es trabajar mas intensamente el hombro es solo trabajarlo mas AISLADAMENTE lo cual no es sinonimo de intensidad sino todo lo contrario ya que no producira la misma activacion fibrilar.Mayor razón para que la zona anterior del deltides deba hacer más esfuerzo para realizar el ejericio, ya que no puede ser suficientemente asisitido por el pectoral mayor y menor.