Muy buenas de nuevo.
Os agradeceria si me ayudais decirme algunos ejercicios para hacer solo con mancuernas, ya que no dispongo de tiempo para el gym.
ejercicios de: bíceps, hombros, pectorales, espalda, triceps, abdominales.
No tengo banca.
Muchas gracias a todos y un saludo!
Conejos para nueva rutina?
Moderadores: moderador suplente, admin
Te pongo algú ejemplo, pero hay bastantes más:
Pecho: (estaría bien que te haría con un banco), pero puedes intentar tumbado en la cama o en el suelo, press con mancuernas, aperturas y flexiones en el suelo(varinado apertura de las manos y altura de los pies).
Espalda: Remo a una mano con mancuerna, remo 2 manos con mancuerna(como el remo barra), peso muerto.
Hombro: Press mancuerna, press arnold, elevaciones laterales y frontales.
Trapecio: encogimientos, remo al mentón.
Triceps: Francés con mancuernas, triceps acostado o sentado, patadas triceps
Biceps: curl biceps de pie o sentado, curl martillo de pies o sentado, curl concentrado.
Pecho: (estaría bien que te haría con un banco), pero puedes intentar tumbado en la cama o en el suelo, press con mancuernas, aperturas y flexiones en el suelo(varinado apertura de las manos y altura de los pies).
Espalda: Remo a una mano con mancuerna, remo 2 manos con mancuerna(como el remo barra), peso muerto.
Hombro: Press mancuerna, press arnold, elevaciones laterales y frontales.
Trapecio: encogimientos, remo al mentón.
Triceps: Francés con mancuernas, triceps acostado o sentado, patadas triceps
Biceps: curl biceps de pie o sentado, curl martillo de pies o sentado, curl concentrado.
¿conejos?
, no me había fijado en lo de los "conejos"Buen apunte chuck, había pasado por alto los gemelosañadir a lo q t dice stress, que tb puedes hacer elevaciones de talón para gemelo.
, sólo añadir que para las elevaciones de talón, hazlas en un escalón para poder estirar bien los gemelos en la fase negativa y no perder parte del recorrido.