es esta una buena rutina para novatos?¿

[PECHO_PALOMO]

Pecho

Press de banca 3 series de 12 repeticiones c/u

Paralelas 3 series de 12 repeticiones c/u

Brazos

Curl de bíceps 3 series de 12 repeticiones c/u

Extensiones de triceps 3 series de 12 repeticiones c/u

Dorsales

Remo con polea sentado 3 series de 12 repeticiones c/u

Jalones al frente 3 series de 12 repeticiones c/u

Hombros

Remo con barra de pie 3 series de 12 repeticiones c/u

Press tras nuca 3 series de 12 repeticiones c/u

Piernas

Sentadillas 3 series de 12 repeticiones c/u

Extensión de cuadriceps 3 series de 12 repeticiones c/u

Abdominales

Crunches 3 series de 15 repeticiones c/u

Elevaciones de piernas 3 series de 15 repeticiones c/u

QUE SE HARIA 3 DIAS X SEMANA? Y EN Q ORDEN? O CREEIS Q ES MEJOR OTRA?

[stress]

Está bastante bien, aunque le haría algunos ajustes:

Pecho

Press de banca 3 series de 12 repeticiones c/u

Paralelas 3 series de 12 repeticiones c/u

Sustituiría las paralelas por unas aperturas.

Brazos

Curl de bíceps 3 series de 12 repeticiones c/u

Extensiones de triceps 3 series de 12 repeticiones c/u

OK

Dorsales

Remo con polea sentado 3 series de 12 repeticiones c/u

Jalones al frente 3 series de 12 repeticiones c/u

Los ejercicios bien, sólo que haría primero el jalóny luego el remo.

Hombros

Remo con barra de pie 3 series de 12 repeticiones c/u

Press tras nuca 3 series de 12 repeticiones c/u

Para un novato, yo haría un press en máquina y unas elevaciones laterales, aunque las elevaciones sería optativo, no son necesarias, en principio con el press sería suficiente.

Piernas

Sentadillas 3 series de 12 repeticiones c/u

Extensión de cuadriceps 3 series de 12 repeticiones c/u

Sustituiría la sentadilla por prensa.

Abdominales

Crunches 3 series de 15 repeticiones c/u

Elevaciones de piernas 3 series de 15 repeticiones c/u

OK

QUE SE HARIA 3 DIAS X SEMANA? Y EN Q ORDEN? O CREEIS Q ES MEJOR OTRA?

Sí, 3 días a la semana y si pueden ser alternos, mucho mejor, el orden que yo pondría es:
Pierna-espalda-pecho-hombro-triceps-biceps y abdominal.

[PECHO_PALOMO]

los ejercicios aerobicos cuando los hago antes despues del entrenamiento o en los dias de descanso?

[stress]

No sé cuál es tu objetivo, pero de todas formas en una rutina de principiante como esa, el entreno de pesas te llevará poco tiempo, así que puedes hacer después un ratillo de bici, step...(uns 20-25 min.)

También puedes hacer en los días alternos, pero un poco más rato(30-40 min.).

[PECHO_PALOMO]

mi objetivo es wn principio aclimatar mi cuerpo a las pesas con esta rutina a la vez de erder la grasa que me sobra en barriga y pecho, posteriormente ganar algo de volumen y leugo definir como lo ves? mido 1,83 peso 87 kilos

[stress]

Pues lo dicho, en principio no veo problema a que hagas pesas y aeróbico el mismo día, eso sí, primero pesas y luego aeróbico.