rutina para definicion de piernas y gluteos.

[GLOVE]

hola a todos.

a ver si alguien me puede hechar una mano en esto.

no consigo definir la piernas y gluteos lo unico que consigo es cojer volumen.
en la rutina de piernas solo hago tres ejercicios

-elevaciones de cuadriceps.4x15
-elevaciones de femoral. 4x15
-gemelos.4x15.

todo ello sin tirar con mucho peso (con un peso comodo)y con poco descanso entre serie y serie (20-30 segundos)

a parte de esto suelo correr tres veces por semana unos 25 minutos.

no se que hacer porque aunque he conseguido definir mas las piernas tambien he cojido volumen. sobretodo desde que he empezado a correr

sin embargo no he aumentado de peso porque lo que es de cintura para arriba si que he definido algo.
weno si me podeis dar algun consejillo os lo agradezco.
un saludo

[karkian]

deseguro as tonificado mas no definido,la definicion es causada por la ausencia de grasa la cual se consigue con la dieta y aerobicos.

yo que tu pondria peso muerto semirigido en lugar de curl femoral y sentadillas enlugar de elevacion de cuadricep.