Entreno de noche, ¿que como antes?

[Acquiles]

HI brother. Veran este es mi primer año en la UNI y voy a ver si puedo compaginar los fierros con el estudio. Os pido una ayuda de corazón.


Os explicaré mi dieta:

10:00 am -> 60 gramos avena + 20 de copos de arroz. Tortilla de 5 claras + 3 lonchas de pavo o batido de proteinas.

14:00 pm -> Comida. Lo que haya. Verdura, pasta, carne.... Si veo que le ha faltado hidratos me como 3 tarrinas de arroz con leche (unos 60 - 70 gramos de hidratos) Si veo que le falta protes me como una o dos latas de atun o batido de protes


18:00 pm -> Bocata lleno jamon, pavo con tomate, atun.....


21:30 pm -> Barrita de muesli

22:00 pm -> Entreno

24:00 pm -> Cena. Tortillita o filete o hamburguesa a la plancha.




Veran, que llego muy justo de energias al entrenoi y como que no doy todo lo que puedo, incluso a veces no acabo el entreno. Queria cambiar algo para llegar con as energia, o tomar algo antes del entreno (algo explosivo, me dijeron ciruelas o una cucharada de miel o manzana o platano y la barrita de muesli)


Gracias

[Acquiles]

Me gusta cuando callas porque estas como ausente.




P.D.: Decidme algo

[cargardu]

baja el consumo de arroz y pasta, la bocata es pan? no lo comas, barrita de muesli es de trigo quitala por eso te da sueño y mete los cacahuates

[lam0rZ]

Buenas Acquiles:
Mi horario es casi como el tuyo, te voy a poner la dieta que toy haciendo yo para volumen:

11:00 Desayuno
-----------------
100 gr de muesli con 300 ml de leche desnatada + tortilla de 4 claras + 1 o 2 yemas

14:15 Comida
----------------
Pollo, pavo, atun o ternera con patatas o pasta o arroz, o legumbres

18:30 Merienda
----------------
un bocadillo con pan bimbo de atun al natural y otro de pechuga de pavo

22:00 Pre entreno
----------------
1 platano, 1 naranja, 20gr de pistachos

22:30 Entreno

23:30 Post entreno
----------------
Batido de proteinas con 50gr de miel y 1 platano

00:15 o 00:30 Cena
----------------
algo de arroz o pasta o unas legumbres , con una gran ensalda y 200gr de pollo , pavo , pescado , ternera , atun o una tortilla de claras y 1 o 2 yemas.

A mi me recomendaron esa comida pre entreno.
Espero que te sirva de ayuda

[cargardu]

Publicado: 16 7 2004 Asunto:

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Buenas Acquiles:
Mi horario es casi como el tuyo, te voy a poner la dieta que toy haciendo yo para volumen:

11:00 Desayuno
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100 gr de muesli con 300 ml de leche desnatada + tortilla de 4 claras + 1 o 2 yemas

14:15 Comida
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Pollo, pavo, atun o ternera con patatas o pasta o arroz, o legumbres

18:30 Merienda
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un bocadillo con pan bimbo de atun al natural y otro de pechuga de pavo

22:00 Pre entreno
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1 platano, 1 naranja, 20gr de pistachos

22:30 Entreno

23:30 Post entreno
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Batido de proteinas con 50gr de miel y 1 platano

00:15 o 00:30 Cena
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algo de arroz o pasta o unas legumbres , con una gran ensalda y 200gr de pollo , pavo , pescado , ternera , atun o una tortilla de claras y 1 o 2 yemas.

A mi me recomendaron esa comida pre entreno.
Espero que te sirva de ayuda

Es es es es... la dieta de la hormiga!!

[Acquiles]

Gracias cargadu.

A ver, si quito el "arroz" ¿que como?

Podrias modificarmela -si no es molestia-

Otra cosa, lo del trigo ni idea.



P.D. Puedo meterle mas avena si deseas

[cargardu]

puedes comer lo que quieras pero trata de comer solo protes y grasas el dia de entreno con muy pocos carbs y de IG bajo

[Acquiles]

pero ¿no es mas indicado comer carbos cuando entreno? tenia entendido que los carbohidratos son los que no da energia.

IG Bajo, como ¿cuales?

Gracias tiu