despues de entrenar

[pittbull31]

¡Hola matxakas!Tengo entendido que después de entrenar lo primero que hay que hacer es reponer el glucógeno con carbos de alto IG y a la media hora - 45 minutos darle al cuerpo protes;Mi pregunta es:¿protes solas o con carbos de un IG mas moderado?¿Qué cantitades se toman de unos y otros carbos(en el caso de que haya que tomar tb con las protes.Supongo que esto dependera del tamaño y masa magra del que entrena...pero si me pudierais orientar más o menos).

Otra duda:¿Haceis comida preentrenamiento?Si la haceis,¿qué cantidades de prote y/o glutamina tomais y cantidad de carbos?

Gracias foreros matxakas