Hola a todos!!! Ya me ha entrado la motivacion de nuevo y llevo 2 semanas haciendo pesas, por fin!!.Espero que siga asi mucho tiempo jejeje. Tengo algunas dudas, no se por donde empezar.
¿Como se si estoy utilizando poco peso o mucho peso?
¿Como se cuando tengo que aumentar peso?
¿Para comseguir fuerza hace falta mucho peso y pocas rep, pra volumen mucho peso y muchas rep y para tonificacion poco peso y muchas rep?
En un dia de entrenamiento por ejemplo biceps, ¿puedo hacer series de fuerza, series de volumen y series de tonificacion en el mismo entrenamiento? por que se dice que lo mejor es alternar con pesos altos y bajos. Muchas gracias!. Espero respuesta
De vuelta al gym
Moderadores: moderador suplente, admin
para volumen deve ser un peso que te permita hacer entre 6-12 reps.
En entrenamiento de fuerza puedes utilizar el mismo peso que en volumen pero tendras que hacer mas lenta la cadencia.
Para tonificacion deve ser un peso que te permita hacer entre 15-20 reps.
cuando te salgan mas reps que las predeterminadas para esa sesion.
No,si lo haces asi casi no obtendras ni fuerza,ni volumen ,ni tonificacion.Haciendo por separado obtendras mejores resultados.
En entrenamiento de fuerza puedes utilizar el mismo peso que en volumen pero tendras que hacer mas lenta la cadencia.
Para tonificacion deve ser un peso que te permita hacer entre 15-20 reps.
¿Como se cuando tengo que aumentar peso?
cuando te salgan mas reps que las predeterminadas para esa sesion.
¿puedo hacer series de fuerza, series de volumen y series de tonificacion en el mismo entrenamiento?
No,si lo haces asi casi no obtendras ni fuerza,ni volumen ,ni tonificacion.Haciendo por separado obtendras mejores resultados.
es cosa de que calcules.¿Como se si estoy utilizando poco peso o mucho peso?
Entonces, podria hacer una semana entrenamiento de fuerza, otra semana de volumen y otra de tonificacion?
Otra pregunta, me dices que cada tipo tiene sus repeticiones, por ejemplo volumen de 6-12, pero siempre la primera serie hare mas repeticviones que la 2ª que hago bajo el peso o lo dejo para hacer las mismas repeticiones?
Y la ultima jejeje, que tipo de entrenamiento me aconsejais? me refiero a series descendentes, piramidales creo que se llaman o asecendentes o la que sea? Y de la que me aconsejais les pediria por favor a ver si me lo pueden explicar para no hacerme un lio. Muchisimas gracias, me estan sirviendo de mucha ayuda. Gracias de verdad, el mejor foro.
Otra pregunta, me dices que cada tipo tiene sus repeticiones, por ejemplo volumen de 6-12, pero siempre la primera serie hare mas repeticviones que la 2ª que hago bajo el peso o lo dejo para hacer las mismas repeticiones?
Y la ultima jejeje, que tipo de entrenamiento me aconsejais? me refiero a series descendentes, piramidales creo que se llaman o asecendentes o la que sea? Y de la que me aconsejais les pediria por favor a ver si me lo pueden explicar para no hacerme un lio. Muchisimas gracias, me estan sirviendo de mucha ayuda. Gracias de verdad, el mejor foro.
El maximo peso que eres capaz de cojer para hacer un numero determinado de repeticiones y ninguna mas es el que determina si estas cojiendo mucho o poco peso.¿Como se si estoy utilizando poco peso o mucho peso?
Eso no se sabe, se nota, cuando un mismo ejerjcicio y numero de repeticiones ya no te "cansa" entonces deberias aumentar de peso.¿Como se cuando tengo que aumentar peso?
Se suele decir entre:¿Para comseguir fuerza hace falta mucho peso y pocas rep, pra volumen mucho peso y muchas rep y para tonificacion poco peso y muchas rep?
1-5 rep fuerza evidentemente para no pasar de 6 tendras que cojer mucho peso.
6-12 rep volumen mucho peso en funcion de tus maximos.
algunas mas de 12 rep tonificacion y aerobicos en la misma medida.
Por poder puedes, pero ¿que es lo estas buscando entonces? fuerza, volumen o tonificacion. Dicese que la fuerza no te da volumen, el volumen viene acompañado de un tanto de fuerza, y la tonificacion ara que no pierdas el volumen y la fuerza que tu cuerpo tiene.¿puedo hacer series de fuerza, series de volumen y series de tonificacion en el mismo entrenamiento?
Pero no por entrenar las tres cosas vas a tener las tres en tu cuerpo.Y lo mas seguro es que desarrollando los tres conceptos tu cuerpo prime la fuerza.
Alternar con pesos altos y bajos no tiene nada que ver con fuerza, volumen o tonificacion. Esto se hace en dos situaciones:por que se dice que lo mejor es alternar con pesos altos y bajos
1º Cuando estas haciendo una serie piramidal.
2º Cuadno utilizar pesos menores es una forma de calentar y preparar el musculo para el verdadero entrenamiento.
PD: No me e extendido mucho, pero espero que te aclares un poco el cacao que creo tienes echo.