Tengo bastantes dudas acerca de musculación que no me dejan en paz, no es muy complicado el asunto, algunas preguntas son algo “sosas” ahí van:
- entreno 5 veces por semana, cuento con el tiempo de entrenar esa y hasta mas, pero e visto que casi todos (si no es que todos) entrenan un máximo de 4 días, estoy excediéndome?, suelo trabajar 2 músculos por día, a los 4 días de entrenar ya los entrene rodos y el quinto día empiezo de nuevo y así sucesivamente, aclaro.
- los fines de semana o días que no vaya al gimnasio, continuo con mi horario y tipo de alimentos habitual de los días que entreno?
Sea cual sea la respuesta a dicha pregunta, que tanto afecta el no hacerlo?
- Como puedo saber si la cantidad de proteínas que consumo es la adecuada y como se cuanto debo de consumir? tengo 18 años, mido 1.89 mts, peso 78kg.
-Me recomendaron entre comidas, la crema de maní como una sugerencia, estoy en el proceso e volumen, nunca he leído que aquí la mencionen, uds. que opinan?
-soy algo delgado, tiendo a engordar y enflacar sin ninguna dificultad (lo digo por experiencia), antes hacia mucho ejercicio aeróbico en boxeo y ahora solo me dedico a pesas, con la alimentación tan "pesada" de ahora estoy muy propenso a engordar en lo que a grasa se refiere? que tanto aeróbico me recomiendan hacer?
hace poco mas de un mes me pese y pesaba 72 KG y ahora peso 77 kg, me parece bastante drástico, es normal así de rápido va el asunto o que rollo, con uds. fue igual?
Es todo lo que se me ocurre por el momento... respondan la preguntan que quieran pero HAGANLO.
Gracias de antemano.
Maraton de preguntas... vamos se que saben las respuestas.
Moderadores: moderador suplente, admin
Es mejor 3 veces por semana,asi tu cuerpo se centra mas en crear musculo.....- entreno 5 veces por semana
los fines de semana o días que no vaya al gimnasio, continuo con mi horario y tipo de alimentos habitual de los días que entreno?
El domingo no.......
La forma de calcular que tanta proteina necesitas es tomando "X" cantidad de proteinas como base y de ahi ya podras calcular.....Por ejemplo:Como puedo saber si la cantidad de proteínas que consumo es la adecuada y como se cuanto debo de consumir?
Si aumentas muy poco en peso deveras aumentar tu consumo proteinico y segun conresponda deveras aumentarlo o disminuirlo....
Me recomendaron entre comidas, la crema de maní como una sugerencia, estoy en el proceso e volumen, nunca he leído que aquí la mencionen, uds. que opinan?
Ami personalmente me gustan los pepinos con chile y limon......
Con la alimentacion para ganar masa tambien se suele ganar un poco de grasa.Si no quieres aumentar mucho en grasa es cuestion de que no mantengas MUY alto el consumo en carbohidratos y tambien puedes hacer cardio ligero de 20-40 min 2-3 veces por semana.soy algo delgado, tiendo a engordar y enflacar sin ninguna dificultad (lo digo por experiencia), antes hacia mucho ejercicio aeróbico en boxeo y ahora solo me dedico a pesas, con la alimentación tan "pesada" de ahora estoy muy propenso a engordar en lo que a grasa se refiere? que tanto aeróbico me recomiendan hacer?
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Raiden1988
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- Registrado: 24 Abr 2005 11:14
- Ubicación: Por la corredoria
Primero: ese "HAGANLO" no me ha gustado nad pero bueno... 
Te estás escediendo con el entrenamiento. Entrena tres dias a la semana con uno de descanso por medio: Lunes-Miercoles-Viernes. Dos grupos musculares por dia , dependiendo del entrenamiento.
La alimentación es aconsejable segirla todos los dias porq sino estarás frenando los dias de recuperación y si estos no llevas una buena alimentación tus musculos no crecerán bien.
Si engordas tanto como adelgazas, no hay problema. Ahora dedicate a engordar, ya que musculo ganarás y despues de unos meses de volumen pues ya tendrás tiempo de definir.
Pero sobretodo descansa y alimentate bien. Es lo primordial.
Te estás escediendo con el entrenamiento. Entrena tres dias a la semana con uno de descanso por medio: Lunes-Miercoles-Viernes. Dos grupos musculares por dia , dependiendo del entrenamiento.
La alimentación es aconsejable segirla todos los dias porq sino estarás frenando los dias de recuperación y si estos no llevas una buena alimentación tus musculos no crecerán bien.
Si engordas tanto como adelgazas, no hay problema. Ahora dedicate a engordar, ya que musculo ganarás y despues de unos meses de volumen pues ya tendrás tiempo de definir.
Pero sobretodo descansa y alimentate bien. Es lo primordial.
Lo del domingo no,es por que la sobrecompensacion de los musculos que fueron entrenados el viernes ya habra terminado para el domingo por lo cual no tiene caso seguir consumiendo tanta proteina y tanto carbo.
Estoy en desacuerdo, en tal caso no tendria caso cuidar la dieta el viernes, ya que habria ya acabado la sobrecompensacion del miercoles... no???
Saludosss