Ya sabemos q los ejercicios q implican a los dorsales son los q mas nos cuesta aislar,alguna encuesta hay al respecto,pero es este precisamente el q se lleva la palma.
Yo ha probado todo tipo de agarres(estrechos,anchos,supinacion,pronacion) inclinaciones del tronco,barras(incluso con z)......y os resumo mi experiencia:
Angulo del tronco entre 45º y 70º respecto del suelo
Con el menor se trabaja mas el dorsal y menos los de la espalda alta(trapecio,redondos,romboides y deltoides posterior),se utiliza menos peso,la espalda baja se encuentra en una posicion mas delicada,asi q a calentarla bien,el recorrido es ligeramente mayor.Al pricipio del movimiento es el dorsal bajo el q tira, mientras q al final cuando subimos los codos mas arriba del tronco es el superior y los de la espalda alta quienes cogen el relevo.
Con el de mayor angulo es al reves,mayor implicacion de los musculos altos de la espalda,menor recorrido,espalda en una posicion mas fuerte,se mueven mas kilos...a mi personalmente en este caso es el agarre el q me limita por la cantidad de peso (correas al canto).
Agarre
Yo personalmente prefiero un agarre en supinacion (palmas hacia nosotros) en todos los ejercicios de espalda,el brazo es mas fuerte en esta posicion y me parece una tonteria limitar el ejercicio en este punto.Ademas el recorrido del brazo es ligeramente superior.
Con una distancia mas bien corta,similar a la anchura de los hombros o incluso algo menor,cuanto mas corta mas dorsal,al reves..... mas los otros musculos(espalda alta).
Ejecucion
Aqui es cuando la matan,se q con palabras y sin un video es muy dificil de explicar pero lo intentare.
Tenemos q concentrarnos en la espalda,visualizar los dorsales,son ellos los q deben estar tirando todo el momento y no nuestros brazos.
De primeras olvidaros q teneis antebrazos,del codo hacia la mano no existe.....esto es fundamental.Practicar el movimiento sin barra oldidandoos de q teneis incluso brazos,solo moviendo los dorsales,sentidlos como se contraen y a consecuencia de ello vuestros brazos se elevan,pues bien cuando seais capaces de aislarlos completamente,es cuando ya podeis tirar al final de este movimiento de los codos hacia arriba y atras........vereis como la barra tocara en vuestro cuerpo sin ni siquiera haberos dado cuenta.
Si por el contrario,tenemos en mente q la barra tiene q tocar el cuerpo inconscientemente tiraremos con los brazos y no con los dorsales.Al final de una sesion los brazos pueden estar algo congestionados pero nada mas,de lo contrario lo estais haciendo mal.
El recorrido de la barra es corto,no penseis q se mueve como en un press,ni mucho menos....pues nada ya os digo q soy el primero q lo ha hecho mal mucho tiempo,sabiendome la teoria pero no aplicandola bien.Es muy importante q dediqueis tiempo a intentar aislar mentalmente estos musculos.
PD:A ver si este rollo le gusto mas a Heavy Metal
