Nueva dieta y rutina

[frank_castle81]

Buenas, llevo como cosa de 2 años entrenando, mas o menos hace 1 año que estoy con la misma rutina que es de fuerza maxima, vamos que al final de la ultima serie siempre necesito a alguien que me ayude para tirar ese peso. La verdad esque nunca he llevado ninguna dieta y he comido lo que me ha dado la gana, pero he notado que despues de tanto tiempo con esta rutina y la falta de dieta mi cuerpo esta empeorando y me han salido algunos michelines (los odio!!! xD)... He pensado en hacer una rutina de definicion y meter aerobicos que nunca hacia. Tengo disponibles 4 dias a la semana para entrenar, alguien me puede hechar un cable para hacerme una rutina y una dieta? Hasta el momento estaba tomando batidos de protes y hace algun tiempo tambien tome creatina, deberia seguir tomandolos?
Bueno pues eso es todo a ver si alguien me hecha una manita que tengo mogollon de ganas de empezar algo nuevo
Un saludo a todos!

[frank_castle81]

hola??

[Arkaitz]

Como no te lo montes un poco mejor, busques información sobre dietas y rutinas, te lo curres y las amoldes a ti, y luego las expongas para que se revisen creo que no vas a recibir ayuda.