bueno en 2 meses comenzare a hacer definicion la primera ves que hise definicion no me fue my bien pero en las 2 etapas de volumen me ah ido muy bien ya que eh ganado en ambas alrededor de 20 kilos y baje mi % de grasa ya que yo era muy flaco...
en fin tengo 14% de grasa y me gustaria bajarlo a al menos 8% mido 1.74 y peso 81 kilos
mi rutina de volum es asi
martes pecho 3 ejercicios 6,8,10 hombors 3 ejercicios 6, 8, 10, triceps 2 ejercicios 6, 8 10
jueves piernas 4 ejercicios9mas otros para pantorrila)
sabado espalda 3 ejercicios, biceps 2 ejercicios y antebrazo 2 ejercicios
domingo abdominales
mi dieta son 5-6 comidas con alrededor de 2500-3000 calorias 50% carbos, 40% proteinas y 10% grasas
mis preguntas son"
1)si nesesito entre 2,500- 3000 calorias para crecer, cuantas nesesitare para definir y enque porcentajes...
2) las rutinas de pesas las dejo igual??? es cierto que como no se como en la misma cantidad, hay que bajar el peso o bajar el numero de series?? me pueden dar una rutina para definicion y especificarme si tengo que usar menos peso o reteticiones que en rutina de volumen???
se les agradece de antemano, ya que en mis rutinas de volumen eh alcanzadop muy buenos resultados peor en las de definicion malos y creo que quisas hago algo mal ya que originalmente era delgado
ayuda en cambiar mi rutina de volumen por una de definicion
Moderadores: moderador suplente, admin
Por que quieres bajar por debajo de un 8%? te advierto que no es saludable, para un varon lo normal ronda el 12-15%, menos de 10 no es bueno.en fin tengo 14% de grasa y me gustaria bajarlo a al menos 8% mido 1.74 y peso 81 kilos
Eso hay que ire reduciendolo poco a poco en base a los resultados, puedes reducir unas 300-400cal. y ver si bajas grasa, si no bajas reduces un poco más y si bajas lo dejas asi hasta que dejes de bajar.1)si nesesito entre 2,500- 3000 calorias para crecer, cuantas nesesitare para definir y enque porcentajes...
Puedes dejar la rutina igual pero subir un poco las repeticiones, ya que como comentas, al comer menos tendras menos energia y moveras pesos mas livianos,seria una idea hacer repeticiones en torno a las 8-12, si bajar de 8, unas 10 estaria bien.las rutinas de pesas las dejo igual??? es cierto que como no se como en la misma cantidad, hay que bajar el peso o bajar el numero de series??
Y por supuesto el aerobico, como minimo 3 dias a la semana y no menos de 30 min. a un ritmo moderado, 55-65% de tu FCM
debes de ir bajando poco a poco, los porcentajes serian 50% HC, 30% protes y 20% grasas)si nesesito entre 2,500- 3000 calorias para crecer, cuantas nesesitare para definir y enque porcentajes...
debes eliminar la sal y tomar solo agua destilada baja en sodio, el te rojo te puede servir para movilizar la grasa
manten el peso y ya no subas deja 2 ejercicios basicos por grupo muscular y haz aerobico muy suave, ejemplo camina 30 min cada dia2) las rutinas de pesas las dejo igual??? es cierto que como no se como en la misma cantidad, hay que bajar el peso o bajar el numero de series?? me pueden dar una rutina para definicion y especificarme si tengo que usar menos peso o reteticiones que en rutina de volumen???
saludos
