------> //DIETA VOLUMEN ¡MARZO- MAYO!

[deh0]

Bueno, pues allá va la dieta que tengo pensado hacer a partir de esta semana y hasta mayo/junio que empezaré a definir.

LUNES, MIÉRCOLES, VIERNES (Dias de entreno)

DESAYUNO 1/2l Leche + 50g avena + colacao + Weight gainer+ 1 plátano

ALMUERZO Bocadillo 150gr atún + zumo piña

COMIDA 2 bocadillos lomo + z.piña (He de comer en un bar rápidamente en 30min)
Los Miércoles: 250gr Ternera/aves + 100gr pasta + ensalada + yogurt

PREENTRENO 80gr arroz + queso + z.naranja

Siesta + ENTRENO

POSTENTRENO z.piña + plátano + 5 tortitas arroz + Weight gainer con leche (WG 20min despues)

CENA 250gr verdura + 250 pescado azul + fruta

ULTIMA COMIDA 2 vasos leche + 2 huevos duros + 30gr f.secos


MARTES, JUEVES, SÁBADO Y DOMINGO

DESAYUNO 1/2l Leche + 50g avena + colacao + Weight gainer+ 1 plátano

ALMUERZO Bocadillo 150gr atún + zumo piña

COMIDA 250gr Ternera/aves + 100gr pasta + ensalada + yogurt

MERIENDA1 1/2 Leche + 50g avena + colacao

MERIENDA2 2 sanwitch pollo/pavo + zumo

MERIENDA3 2 tostadas con crema de cacahuete + YOGURT + 15gr avena

CENA 250gr verdura + 250 pescado azul + fruta

RECENA 1 o 2 vasos leche + 2 huevos duros + 30gr f.secos

Agradecería sugerencias y comentarios para acabar de ajustarla.

Salu2 y gracias anticipadas

[Prince]

No tengo mucha idea pero me parece q comer 7-8 veces al dia es demasiado. Cuanto mides y cuanto pesas?

Saludos

[deh0]

La digestión se produce cada 1:30 /3h y dado que soy ectomorfo y me cuesta esfuerzos el ganar peso tengo que comer más que no un endomorfo por ejemplo...
Sobre 1,65 para unos 60-62Kg. No es demasiado si no engordo, si cogiera grasa en exceso lo sería, más que nada postee la dieta por si alguien ve más apropiado el cambiar ciertos alimentos o meter protes en algún sitio... pero todas las críticas son bienvenidas

Salu2

[silvering]

deho, olvidate de tantos tecnicismos para comer.
Haz 5-6 comidas al día. Mas comidas aceleraran mucho tu metabolismo y eso no es lo que quieres en volumen.
Preocupate de comer en cantidad y y las protes necesarias.
Un saludo.

[silvering]

Bueno, pues allá va la dieta que tengo pensado hacer a partir de esta semana y hasta mayo/junio que empezaré a definir.

LUNES, MIÉRCOLES, VIERNES (Dias de entreno)

DESAYUNO 1/2l Leche + 50g avena + colacao + Weight gainer+ 1 plátano
QUITARIA EL WEIGHT GAINER Y METERIA 100GR DE AVENA Y UNA TORTILLA DE 2 YEMAS Y 4 CLARAS POR LO MENOS

ALMUERZO Bocadillo 150gr atún + zumo piña
BIEN

COMIDA 2 bocadillos lomo + z.piña (He de comer en un bar rápidamente en 30min)
Los Miércoles: 250gr Ternera/aves + 100gr pasta + ensalada + yogurt
ESTAS EN VOLUMEN NO? PUES QUE SEAN 150GR DE PASTA (peso en seco)


PREENTRENO 80gr arroz + queso + z.naranja
YO QUITARIA EL QUESO y el zumo Y METERIA 100GR DE PAVO-POLLO

Siesta + ENTRENO

POSTENTRENO z.piña + plátano + 5 tortitas arroz + Weight gainer con leche (WG 20min despues)
NO SE A LA HORA QUE ENTRENAS PERO ME IMAGINO QUE POR LA TARDE ANTES DE CENAR ASI QUE EN MI OPINION CON EL WEIGHT GAINER TIENES BASTANTE. Y DEPENDIENDO DE COMO SEA EL WG (% QUE TIENE) METERIA MAS PROTES.

CENA 250gr verdura + 250 pescado azul

ULTIMA COMIDA 2 vasos leche + 2 huevos duros + 30gr f.secos
AUNQUE EN VOLUMEN NO ESTA MAL, YO QUITARIA LA LECHE Y ASI BASARIA ESTA ULTIMA COMIDA EN PROTES Y GRASAS BUENAS

MARTES, JUEVES, SÁBADO Y DOMINGO

DESAYUNO 1/2l Leche + 50g avena + colacao + Weight gainer+ 1 plátano
LO MISMO QUE TE HE DICHO ANTES

ALMUERZO Bocadillo 150gr atún + zumo piña

COMIDA 250gr Ternera/aves + 100gr pasta + ensalada + yogurt

UNA DE ESTAS 2 MERIENDAS -->SOLO 1<--
1.-MERIENDA1 1/2 Leche + 50g avena + colacao + 150GR PECHUGA PAVO

2.-MERIENDA2 2 sanwitch pollo/pavo 150GR MINIMO

CENA 250gr verdura + 250 pescado azul + fruta

RECENA 1 o 2 vasos leche + 2 huevos duros + 30gr f.secos

Agradecería sugerencias y comentarios para acabar de ajustarla.

Salu2 y gracias anticipadas

[silvering]

Ahi e he dejado como podrias hacerlo algo mejor.
Otra cosa que se me a olvidado, la FRUTA yo solo la meteria en las 3 comidas de la mañana y como mucho en el postentreno.
SALUDOS

[deh0]

Me voy a morir de hambre... a las 2h ya tengo el estómago rugiendo, tendría que tomar entonces muchisima más cantidad y no entra en una comida.

En el desayuno no tengo tiempo de preparar una tortilla, en todo caso tendría que tomar embutidos o algo por el estilo...

Preentreno: ¿Para que meter más proteinas si lo que se necesitaría antes del entreno son CH? El queso lo uso para no aburrir el arroz, que se hace pesado y ya de paso aporta algo de protes y grasas.

Postentreno: 80 CH 20 protes +glutamina etc. No se tu, pero yo vengo muerto del gimnasio y hambriento, tomar solo el batido no me satisface el apetito.

La comida: ok, subire a 150gr de pasta.

Ya prove el merendar tan solo una vez y no sacia el apetito, a parte que no gano tan siquiera grasa, lo quemo todo muy rápido.... voy con un % de grasa corporal de un 8%(marco serrato, abs...) y como mucho... ahora había conseguido subir peso metiendo más comidas, comiendo menos veces estaba estancado. A parte, son 3;30 sin comer de 3 a 6:30 y de 6:30 a 10, como poco metería 2.

Los HC de ig alto como la fruta por la noche no me preocupan demasiado porque lo quemo sin problemas, pero si me das alguna razón más ya lo cambiaré por un lacteo.

Salu2