Bueno, la cuestion de la que quiero tratar, es el porque una rutina para "definicion" y otra para volumen?, ¿por que mas series en "definicion" que en volumen? ¿por que mas repeticiones en "definicion" que en volumen? ¿ejercicios especificos para definicion?
Me gustaria hablar de la base biologica de esto.
Por ejemplo cuando llega al gimnasio aquella persona que excede de grasa y el monitor coge "le receta" una rutina con un volumen de entrenamiento altisimo y una cantidad exagerada de repeticiones por cada serie con poquisimo peso, y le dice que primero va hacer "definicion"
Bien, la masa muscular tiene un mayor gasto calórico que la masa grasa, esto nos permite decir que si favorecemos la musculatura pues favorecemos el gasto calórico, por lo que porque no intenta aumentar la masa muscular de ese hombre "recetandole" una de volumen?
Veran creen realmente que por hacer 14 repeticiones estamos marcandonos mas?
Y que alguien que aga 10 va a incharse?....
Que por hacer una triserie, no vamos aumentar nuestra masa muscular? que si por cada serie son 12 repeticiones, hariamos digamos 36 rep en total
Para que nuestro organismo reaacione, para que haya una hipertrofia muscular, lo unico que debe haber es un estimulo superior a lo que el organismo este acostumbrado, pero sin excederse. No vamos a perder masa muscular por entrenar.
definicion, volumen?:S
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KickMuscle
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- Registrado: 19 Nov 2003 21:15
pues..
Hola,
KickMuscle este post encajaría perfectamente dentro del de volumen o definición que abrio hace un par de dias Victor-21 y que por lo visto la gente no esta usando.
En fin....
Mi opinion es que tanto para volumen como para definición el rango de repeticiones deberia estar entre 6-8 reps 3 series como mucho y lo que se debe variar es la DIETA, creo que no hay más secretos.
Saludos.
KickMuscle este post encajaría perfectamente dentro del de volumen o definición que abrio hace un par de dias Victor-21 y que por lo visto la gente no esta usando.
En fin....
Mi opinion es que tanto para volumen como para definición el rango de repeticiones deberia estar entre 6-8 reps 3 series como mucho y lo que se debe variar es la DIETA, creo que no hay más secretos.
Saludos.
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Lights Out
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Bueno, tú mismo estás respondiendo a tus preguntas.
Hay caso en los que la gente quiere perder grasa sin muscularse, aunque el incremento de la masa muscular depende de la dieta y poca masa va a ganr alguien con una diete de reocrte calórico aunque haga trabajo de volumen, hay otras formas más comunes, incluso adecuadas, para definirse (es decir, perder grasay, en muchos casos, perder peso, que es lo que también se persigue).
Tampoco es una custión puramente de series, sino de la rutina en general.
Por ejemplo una rutina de circuito, en la que entrenemos todo el cuerpo en cada sesión, con poco peso y altas repeticiones (15-20), y, esto es importante, con poco descanso entre series y repeticiones (un minuto) es un ejercicio más aeróbico que anaeróbico, y más indicado para quemar grasa.
Otra cosa es que si alguien quiere incrementar su masa muscular y quiere perder grasa primero para lugoe intentar subir lo más limpio posible, le pongamos un circuito.
Depende también del nivel que tenga cada persona, es decir, de lo en forma que esté, de cuál sea su experiencia con las pesas (si tiene o no). en definitiva, depende de muchos factores.
Cada uno debe conocerse a sí mismo y adaptar su entrenamiento a sus capacidas y peculiaridades.
Claro que, hay programas y tablas generales en cada gimnasio, y lo más sencillo es darle una a cada uno que se las componga.
Así que básicamente la respuesta a las cuestiones que estás planteando es que en la mayoría de los gimnasios (siempre hay excepciones) los monitores no se lo suelen currar mucho.
Ley del mínimo esfuerzo, paradójicamente.
Hay caso en los que la gente quiere perder grasa sin muscularse, aunque el incremento de la masa muscular depende de la dieta y poca masa va a ganr alguien con una diete de reocrte calórico aunque haga trabajo de volumen, hay otras formas más comunes, incluso adecuadas, para definirse (es decir, perder grasay, en muchos casos, perder peso, que es lo que también se persigue).
Tampoco es una custión puramente de series, sino de la rutina en general.
Por ejemplo una rutina de circuito, en la que entrenemos todo el cuerpo en cada sesión, con poco peso y altas repeticiones (15-20), y, esto es importante, con poco descanso entre series y repeticiones (un minuto) es un ejercicio más aeróbico que anaeróbico, y más indicado para quemar grasa.
Otra cosa es que si alguien quiere incrementar su masa muscular y quiere perder grasa primero para lugoe intentar subir lo más limpio posible, le pongamos un circuito.
Depende también del nivel que tenga cada persona, es decir, de lo en forma que esté, de cuál sea su experiencia con las pesas (si tiene o no). en definitiva, depende de muchos factores.
Cada uno debe conocerse a sí mismo y adaptar su entrenamiento a sus capacidas y peculiaridades.
Claro que, hay programas y tablas generales en cada gimnasio, y lo más sencillo es darle una a cada uno que se las componga.
Así que básicamente la respuesta a las cuestiones que estás planteando es que en la mayoría de los gimnasios (siempre hay excepciones) los monitores no se lo suelen currar mucho.
Ley del mínimo esfuerzo, paradójicamente.