entrenamiento para oposicion de policia

[francis-80]

Hola a todos;Hace como tres dias escribi un mensaje similar a este pero me ha sido imposible entrar en internet hasta hoy y os doy las gracias por vuestra respuesta.Os pedia una rutina de pesas y aerobicos apropiada para desarrollar musculos especificos con relacion a las diferentes pruebas que debo realizar y me pediais mis marcas.A continuacion os muestro las minimas exigidas y las mias entre parentesis:
1.Carrera de velocidad sobre 60 metros.
Hombres: 9 seg. 00 décimas.(9.40)
2.Carrera de resistencia sobre 800 metros
Hombres: 2 minutos 50 segundos.(3.30)
3.Lanzamiento del balón medicinal
Marcas mínimas.
Hombres: Con balón de 5 kilogramos, lanzarán 5 metros 25 centímetros.(5.50)
4.Salto de longitud con los pies juntos
Marcas mínimas.
Hombres: 2,10 metros.(2.15)
5.Natación sobre 25 metros
Marcas mínimas.
Hombres: 26 segundos.(26).

MUCHAS GRACIAS A TODOS LOS QUE LEAIS MI MENSAJE.ESPERO RESPUESTA...LA NECESITO[/b]