Tengo el esternon salido :|

[matiass06]

jeje, un poco gracioso el titulo, aunque cierto... :?

Resulta que tengo el esternon como muy salido.... yo pienso que cuando tenga mas grandes los pectorales se va a notar menos .

Que dicen ustedes? espero a que crezcan los musculos o se puede hacer algo?
Que ejercicios recomendarian ustedes para disimular esto?

[Victor-21]

que se notara menos con el volumen que consigas pero eso es genetico, tu esternon es asi y no se puede cambiar

[Lights Out]

Con unos grandes pectorales se notará menos, seguramente, así que a hacer:

-Press banca
-Press militar
-Fondos en paralelas

[kg211321]

-Press banca
-Press militar
-Fondos en paralelas

Press militar para pecho? Yo pondria aperturas o press inclinado mancuernas

[Lights Out]

Si aceptamos que la porción clavicular del pectoral puede solicitarse a parte del resto del pectoral, entonces sí, el press militar también sirve para esa parte en concreto. Incluso para el resto del pectoral, si me apuras.

El press inclinado, con barra o mancuernas, también sirve, pero haciendo press banca y fondos en paralelas (y press militar) no es absolutamente necesario.

En cuanto a las aperturas con mancuernas, bueno, los ejercicios de aislamiento no son santo de mi devoción.

[matiass06]

Antes que nada muchas gracias por las respuestas.
Yo actualmente de pecho estoy haciendo 3 ejercicios... press en banco plano, inclinado y declinado, todo con barra. 1 vez x semana. Todos hagos series de 12-10-8-6 llegando al fallo en la última o en las 2 últimas solamente. recuerden que tengo 16 años y voy al gimnasio hace menos de 5 meses.

Voy bien?

Saludos y gracias nuevamente!

[ScLaP]

un amigo mio tiene el mismo problema, lo detecto hace ya años..y el mismo medico le mando hacer ejercicio para los pectorales, aunque tambien le comento que no iba a poder ocultarlo, que siempre se notaria un poco..

pero mejor algo que nada no?

[Lights Out]

Ah, pirámides. Van bien para aumentar el volumen muscular.

Puedes hacer alguno de los presses con mancuernas (el inclinado, por ejemplo) o sustituir el declinado por fondos en paralelas.

De todas formas, esa rutina la veo bien, en líneas generales.

[matiass06]

Ah, me había olvidado de decir que los días que hago triceps tambien hago fondo en paralelas...

[Lights Out]

Ah, me había olvidado de decir que los días que hago triceps tambien hago fondo en paralelas...

Y dale, qué manía...

LOS FONDOS EN PARALELAS NO SON UN EJERCICIO ESPECÍFICO PRA TRÍCEPS, SON UN EJERCICIO COMPUESTO PARA EL TREN SUPERIOR QUE EJERCITA EL PECTORAL, EL TRÍCEPS Y LOS HOMBROS.

[matiass06]

Yo le dije a mi instructor que cuando hacía fondo sentía que ejercitaba mas los pectorales que los triceps, y me dijo que era por que abría mucho los codos.. pero eso lo hago el día que hago triceps

[Lights Out]

Yo le dije a mi instructor que cuando hacía fondo sentía que ejercitaba mas los pectorales que los triceps, y me dijo que era por que abría mucho los codos.. pero eso lo hago el día que hago triceps

Tú mismo...

[XPablo_84]

yo lo q más noto es q trabajo los hombros y tríceps en ese ejercicio , haga como lo haga, inclinado hacia adeltante o totalmente vertical el cuerpo

[kg211321]

Pues yo los fondos los hago el dia de pecho-triceps y asi me quito de lios...

[stress]

Segun como pongas el cuerpo y la paertura de los codos, se trabajara mas triceps o mas pecho.

Respecto al problema del esternon, pos lo mismo que los compis, a trabajar el pecho.Hace años se que solian poner un aparato para presionarlo un poco y corregirlo, pero no se si seguiran haciendolo, o solo se hace si estas en edad de crecimiento.