¿Qué tal mi rutina?

[kakarotv5]

Mi rutina es:
Lunes: aeróbico
Martes: anaeróbico
Miércoles: aeróbico
Jueves: anaeróbico
Viernes: aeróbico
Sábado y domingo: descanso.

[Asturcón]

Porq pases a volumen no implica necesariamente perder la definicion... ademas aunq cojas algo de grasa tambien va a cecer el musculo que hay debajo y se va a seguir viendo.
Mi modesta opinion pasa a volumen y cuida un poco lo q comes

saludos

[pinball]

Pues yo diria q estas entre un 7 y un 8 % de grasa.

[masterblaster]

Por supuesto. Deberias pasarte a volumen y no parar hasta conseguir pesar al menos 90 o 95 kilos. Con lo definido que estas , no deberias tener ningun problema en coger masa limpia , aunque evidentemente , los abdominales se te taparan un poco , pero tiene que ser asi.

[kakarotv5]

¿He de suprimir el ejercicio aeróbico?.

[masterblaster]

Yo creo que no. Si subes las calorias en la dieta , aunque sigas haciendo aerobico , subiras de volumen , y el aerobico te servira para tener fondo a la hora de hacer los ejercicios. Si vieras que subes mucho las calorias y en cambio te cuesta subir de volumen , pues puedes reducir la cantidad de aerobicos; en vez de correr una hora , corre solo media.

[GOKUh]

Pienso igual. Empieza a hacer ya volumen, y por lo menos hasta dentro de dos veranos..... sigue haciendo aeróbicos y como todo lo que puedas

[karkian]

La rutina la dejaria tal y como esta....[/quote]

[edgarfox51]

concuerdo con ustedes

[kakarotv5]

Entonces, resumiendo, dejo todo como está pero comiendo más ¿es eso?.

[GOKUh]

Entonces, resumiendo, dejo todo como está pero comiendo más ¿es eso?.

Exacto.

[kakarotv5]

¿Qué comer los días de descanso?

[Mancuerna Kamikaze]

Teniendo en cuenta que mides 1'85 y pesas 70 kg...

Deberias pasarte a volumen y no parar hasta conseguir pesar al menos 90 o 95 kilos.

Pues eso mismo, que deberías ir a por volumen a saco. Si no quieres taparte demasiado, poco a poco.

Un saludo.

[Carlos Romero]

1.85 y 70 kg ??? O la báscula que usas está mal, o a mí me sobran 15 kg
Yo mido 1 cm más que tú y ese era el peso que tenía cuando era flaco (pero flaco) y no había tocado una pesa.

[masterblaster]

No se muy bien que comer.

Por ejemplo hoy nada más levantarme me he tomado dos plátanos, una hora después (para digerir los plátanos) me he tomado un trozo de pechuga de pavo, 40 minutos después una lata de atún sin el aceite, media hora después un poco de sandía y un vaso de gazpacho y ahora voy a comer (lo que me ponga mi madre). ¿Está bien?.

No tengo mucha idea de que comer, tampoco se si tengo que comer los días de correr lo mismo que los días de gimnasio, tampoco se que comer los días de descanso. Que lio .

Esa manera de comer no me parece nada correcta. Debes dejar un espacio de al menos 2 horas ente una comida y otra , para que se haga bien la digestion , y lo que haces tu no son comidas , eso es picotear cositas , que no te hara ningun provecho.

Lo que debes hacer es lo que digo siempre : entre 5 y 7 comidas a lo largo de todo el dia , cada 2 horas y media o 3 , y que haya abundante cantidad de comida en todas ellas , para asegurarte que ingieres todos los nutrientes que necesitas. En cada comida debe haber proteinas , hidratos , vitaminas , minerales... por lo que en cada comida debe haber pollo , pavo , pescado , claras de huevo , ternera... para las proteinas , cereales , pasta , arroz.... para los hidratos , y fruta y/o verdura para lo otro , sin olvidar las grasas , que por ejemplo pueden ser frutos secos.