Para los nuevos

[Grafo]

Holas a todos,
soy un chaval que he estado leyendo todos los post, de musculacion, ganar masa muscular, tipos de entrenamientos i tal...
pero no me han ayudado mucho, ya que soy nuevo en esto, tengo 17 años i me gustaria ganar masa muscular para el deporte que practico (Balonmano) ya que es un deporte de contacto i peso 70Kg i mido 1,85.

Alguien que de los expertos en esto me podria ayudar a hacer un programa de una RUTINA, porque no he podido encotrar ni uno que almenos entinda algo... jejej

Yo estoi ia en un gimnasio, pero solo hago las makinas, de pesas i tal eske no entiendo mucho.

si hay alguna web ke me pueda acabar de entender todos los tipos de ejercicios, os lo agredeceria.

GRACIAS, SALUDOS

[Victor-21]

si hay alguna web ke me pueda acabar de entender todos los tipos de ejercicios, os lo agredeceria.

en los aportes de los foreros hay una guia de movimientos de musculacion renombrada, tal vez te sirva.

saludos.

[Grafo]

GRACIAS,
pero me podrias enviar alun tipo de rutina pero solo de makinas, no se si sabes lo k te kiero decir...

[Victor-21]

se lo que quieres decir, para eso hay un post-it con muchiiiisimas rutinas. La mayoria de ellas se pueden hacer o con pesos libres o con maquinas.

saludos.

[Red-Luigi]

GRACIAS,
pero me podrias enviar alun tipo de rutina pero solo de makinas, no se si sabes lo k te kiero decir...

Yo procuraría no aficionarme demasiado a las maquinas... para las primeras semanas estan bien... pero recuerda que básicamente solo son sustitutos de los pesos libres.

Saludos

[supermass]

x cierto a k llamais pesos libres??? pesas? o no?? perdonad mi ignorancia...

[deh0]

x cierto a k llamais pesos libres??? pesas? o no?? perdonad mi ignorancia...

A mancuernas, barras, pesas... todo lo que no sean máquinas

Yo de tí haría una rutina de dos dias cuerpo entero a músculos grandes(pectoral, espalda, piernas) con máquians un par de semanas y después ya empezaría con otra de 3 o 4 días e iría migrando poco a poco al peso libre y metiendo algún ejercicio aislante (que involucran un músculo solo)

P.D te perdono por esta vez xDD

Salu2