Antes&Despues del Entreno

[MasBlebones]

buenas, me gustaria que me echarán una mano, ya que tengo dudas a la hora de los alimentos que debo de tomar antes y despues de entrenar, teniendo en cuenta que estoy en fase de definicion.
Antes:
normalmente suelo entrenar a las 8, por lo que suelo comer un sanwich de atun o de pavo, sobre las 7 o 7:30. Y la verdad sq ya me stoy cansando un poco de merendar siempre lo mismo.
alguien m podria aconsejar, otra merienda buena para definicion?
Despues:
suelo akavar de entrenar sobre las 10 o 10:30 e inmediatamente despues de entrenar no suelo tomar nada, solo liquidos pra recuperar.
seria bueno tomar algo inmediatamente despues de entrenar??hay gente q se toma latas de atún nada mas terminar de entrenar.
Despues suelo cenar una ensalada y pavo o pollo dependiendo del dia.

Bueno si alguien me puede aconsejar algo nuevo lo agradeceria. GRACIAS

[karkian]

Antes de entrenar consume polvo proteinico si es que lo tienes...

[MasBlebones]

polvo proteinico??perdona mi imnorancia, pero eso no me hará engordar??si no es asi, donde lo puedo encontrar?cual seria la dosis adecuada?

[DannyDeVito]

polvo proteinico??perdona mi imnorancia, pero eso no me hará engordar??si no es asi, donde lo puedo encontrar?cual seria la dosis adecuada?

A las tres preguntas: Depende.
Has confeccionado alguna dieta?

[karkian]

polvo proteinico??perdona mi imnorancia, pero eso no me hará engordar??

Si lo consumes en exceso si...

si no es asi, donde lo puedo encontrar?cual seria la dosis adecuada?

Tiendas naturistas,la dosis adecuada depende de tu cuerpo...