tabla y dieta de volumen

[joselito_1988]

ola me llamo jose,queria pediros q si me podiais preparar una dieta y una tabla para el gimnasio.tengo 18 años peso 54,600 y quiero cojer mas peso y mas musculatura.queria consejos.por favor contestar... UN SALUDO

[Victor-21]

antes de postear en mayusculas y pedir asi de repente...podias leer un poco mas por el foro.

saludos.

[deh0]

Anota TODO lo que comes un día (lo ideal sería una semana) y calculas las calorías para saber de donde partes.

Si quieres definir bajas un poco y sino lo subes. A partir de las kcal que consumas se hace una dieta si es necesario, la cual deberías plantearnos tú y puede que te hechen un cable para retocarla.

P.D Para calcular las kcal necesitas una tabla calórica.

Salu2