Hola soy nuevo aqui y principiante entrenando, se que es muy importante la dieta (estoy en ello) pero a lo que voy es que tengo dudas con las rutinas, el años pasado me apunte al gym, empece con ejercicios en general y acabe con esta rutina:
Lunes y Jueves
5' bici
35 contracciones + 20 elevaciones traseras x4
pecho:
inclinado mancuernas 4x4
horizontal mancuernas 4x4
hombro:
press mancuerna 4x4
maquina hombro 4x4
biceps:
curlmancuerna 4x8
Martes y Viernes
5' bici
80 inclinaciones laterales + 30 abductores x4
dorsal:
dominadas 2xtope
polea tras nuca 3x4
pull-over mancuerna 3x8
triceps:
press frances (barra Z) 4x8
pierna:
sentadilla 5x10
gemelo (maquina) 3x8
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ahora he vuelto a empezar y estoy probando a entrenar un grupo muscular por dia, el objetivo es crecer (musculo y fuerza), que os parece?
calentamiento 3-5 min maquina remo
Lunes pecho
abdominales 25x4
press banca 3x8
inclinado mancuernas 3x8
aperturas 3x8 (o maq. contractor)
pull-over mancuerna 3x8
Martes espalda
Dominadas 3x8
polea trasnuca 3x8
remo agarre estrecho 3x8
jalon al pecho 3x8
sentadillas 5x10
gemelo maq 3x8
Miercoles hombro
abdominales 25x4
maq. hombro (arriba) 3x8
elev. lateral mancuerna 3x8
maq. hombre (atras) 3x8
Jueves brazo
(biceps)
curl barra 3x8
martillo 3x8
maq banco scott 3x8
(triceps)
jalon polea 3x8
press frances 3x8
(pierna)
sentadillas 5x10
gemelo maq 3x8
el viernes me gustaria ir a nadar, de no ir seria la misma rutina pero:
Lunes-martes, descanso miercoles, jueves-viernes
que rutina es mas eficaz?
deberia separa biceps y triceps?
es algo que he empezado a hacer por mi cuenta pero me gustaria que me ayudarais a perfeccionarla, soy delgado, mido 1'74 y suelo estar en 64-66kg.
opinion rutina principiante
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