como obtener unos gluteos duros aciendo ejercicios en casa

[KANE]

Ola amigos de nuevo queria acerles una pregunta si no es mucha molestia:
Saven de algun ejercicio que pueda practicar en casa para endurecer los gluteos?
Muchas gracias de antemano amigos

[talaverano]

En casa??? Bueno, si tienes barra y pesas haciendo sentadillas y más sentadillas...

Si no tienes barra, pues lo haces apoyandote en la pared, o sea te pones de espalda contra la pared, encoges las piernas y mantienes la posición.

[KANE]

el movmiento seria como el de las sentadillas? ejej es no lo e cactao compadre

[talaverano]

Mira compañero, hecha un vistazo a esta pagina y de ahí sacas tus propias conclusiones, ok??

http://www.musculacion.net/Article17.html

[KANE]

gracias amigo lo voi aver paz

[karkian]

En mi opinion,para tener gluteos duros debes de tener poca grasa...