Más biceps!ayudaa

[Flakes]

Holaa me cuesta crecer de biceps,lo demas ok.
Me recomendais una buena rutina?
Una vez/semana se trabajan bien?ayuda algo que se conjestionen mucho siempre ke trabajo espalda?
Algunos consejos al trabajarlos?

Muuuchasss GRaaacIaS..

[donuts88]

no se si estare equivocado pero tengo entendido que una buena forma de ganar biceps es haciendo superseries.yo tengo el mismo problema y por mucho caña que le de nunca tengo agujetas no se si tendra q ver

[stress]

No hay una formula magica que los haga crecer, solo entrenarlos duro y dejarlos descansar, pon tu rutina completa a ver donde puede fallar.

[NeKeR]

Casi todos son igual de efectivos, yo te recomiendo 3:

Curl con barra recta recargado en la pared
Curl alterno con mancuernas
Curl Inclinado con giro

Tambíen el Curl en banco Scott y el Predicador congestionan mucho, tambíen la eleccíon de los ejercicios es gusto de cada quíen, a mi me gustan todos, así que le voy variando.

[darzia]

A lo mejor es genética vete a saber, o a lo mejor es que no estás comiendo lo suficiente. La opción es la que ha dicho stress pon aquí el entreno que sigues y si pones la dieta mejor que mejor.

Un saludo!

[Flakes]

De comer no creo,porque con todo mi cuerpo me veo bien. La rutina es:
curl polea 10-8-6-8-10
banco scott 8-8-8
alternado de mancuernas- 8-8-8

El predicador es el concentrado?
Stress, he echo 2 post iguales porque alpostear el primero, no lo veia en la lista por eso he hecho otro.
Adeu

[sebarc]

Entrenalos mas seguido (2 o 3 veces por semana).

Los podes entrenar estilo Max-Sti. Elegis un peso con el que podas hacer solo 6 repeticiones como maximo.
Y las haces de la siguiente manera. Haces una repeticion soltas la barra descansas unos pocos segundos y haces otro repeticion, descansas de nuevo y asì hasta hacer 20 repeticiones. Con un solo ejercicio y una sola serie de 20 repeticiones te alcanza.

[stress]

curl polea 10-8-6-8-10
banco scott 8-8-8
alternado de mancuernas- 8-8-8

Puedes probar a cambiar el curl polea por curl con barra y quitar el scott, a ver que tal te va.

junto a que grupo haces biceps?, puedes poner toda la distribucion de la rutina?

[Red-Luigi]

De comer no creo,porque con todo mi cuerpo me veo bien. La rutina es:
curl polea 10-8-6-8-10
banco scott 8-8-8
alternado de mancuernas- 8-8-8

No me extraña que no te crezcan los biceps con la burrada de series que haces, prueba a bajar las series a 2 y meter mas peso, verás como notas mejoría.

Saludos