Hola estoy muy agradecido por lo que me comentasteis en el tema de elegir la mejor opcion pudiendo entrenar dos veces por semana. Bien, despues de elegir fullbody me han salido unas dudas importantes:
--Si hago un ejercicio para espalda pongamos el caso, y decido hacer 2 x 10 como en la mayoria de los ejercicios de fullbody, debo llegar al fallo en las dos series y ajustar el peso para hacer entre 8 -12 repeticiones?
--Como me voy forzando para evolucionar en fullbody? he visto por ahi que decian que habia que hacer ciclos de 12repeticiones, luego de 10 luego de 8 luego de 6 luego de 4 y volver a empezar. Esto no me quedo muy claro.
Respecto a las piernas, tengo unas piernas voluminosas, y me da miedo que si me pongo a hacer ejercicios como con el resto de los músculos puedo ganar excesivo volumen en cuadriceps/femorales. Que debo hacer para ganar fuerza y no ganar volumen en las piernas?. A ver si me podeis aclarar un poquillo estas cosas. gracias majos.
Ganar fuerza piernas sin ganar volumen.Evolucion fullbody
Moderadores: moderador suplente, admin
No lleges al fallo...debo llegar al fallo en las dos series
Pues si,es asi como dices...2 semanas en 12 reps,las siguientes 2 en 10Como me voy forzando para evolucionar en fullbody? he visto por ahi que decian que habia que hacer ciclos de 12repeticiones, luego de 10 luego de 8 luego de 6 luego de 4 y volver a empezar. Esto no me quedo muy claro.
y asi sucesivamente y cuando termines de las 4 reps descansas 2 semanas...
Que debo hacer para ganar fuerza y no ganar volumen en las piernas?.
Mira,intenta entrenar las piernas una ves por semana,pero entrenalas al fallo...
hola karkian, gracias por contestar. Sobre lo que me has dicho en tu post, tengo una duda: tendre que ir subiendo de peso a medida que voy disminuyendo el numero de repeticiones. Y cómo me guio para saber que peso poner si dices que no debo llegar buscar el fallo en la ultima repeticion?.
Respecto a lo que me comentas de las piernas, me has dicho que debo llegar al fallo, pero debo hacer series con poco peso y con un numero elevado de repeticiones, o con mucho peso y pocas repeticiones. Muchas gracias de antemano x tus consejos.
Respecto a lo que me comentas de las piernas, me has dicho que debo llegar al fallo, pero debo hacer series con poco peso y con un numero elevado de repeticiones, o con mucho peso y pocas repeticiones. Muchas gracias de antemano x tus consejos.
Tendrías que calcular tus pesos máximos para X repeticiones antes de empezar el ciclo. Luego si quieres empiezas poco a poco a aumentar desde abajo en cada sesión hasta ese máximo.tendre que ir subiendo de peso a medida que voy disminuyendo el numero de repeticiones. Y cómo me guio para saber que peso poner si dices que no debo llegar buscar el fallo en la ultima repeticion?.
Para ganar fuerza; mucho peso y pocas repeticiones.Respecto a lo que me comentas de las piernas, me has dicho que debo llegar al fallo, pero debo hacer series con poco peso y con un numero elevado de repeticiones, o con mucho peso y pocas repeticiones.
A ver si me entero: calculo mi peso para un 1RM en un ejercicio y hago
12 repeticiones al 75% de mi RM despues
10 repeticiones al 80%
8 repeticiones al 85%
6 repeticiones al 90%
4 repeticiones al 95%. Despues vuelvo a calcular mi RM para el ejercicio xq supuestamente habra subido y vuelvo a hacer el ciclo. Es asi?.
"Te recomiendo mantenerte en un peso que en condiciones normales levantas unas 10 reps,y hazlo bajo una cadencia 2-5-5".
sobre esto no entiendo lo que quieres decir con lo una cadencida 2 - 5 - 5. Si me lo pudieras explicar te lo agradecería. Un saludo y gracias
12 repeticiones al 75% de mi RM despues
10 repeticiones al 80%
8 repeticiones al 85%
6 repeticiones al 90%
4 repeticiones al 95%. Despues vuelvo a calcular mi RM para el ejercicio xq supuestamente habra subido y vuelvo a hacer el ciclo. Es asi?.
"Te recomiendo mantenerte en un peso que en condiciones normales levantas unas 10 reps,y hazlo bajo una cadencia 2-5-5".
sobre esto no entiendo lo que quieres decir con lo una cadencida 2 - 5 - 5. Si me lo pudieras explicar te lo agradecería. Un saludo y gracias