Hola a todos!
A ver si alguien me puede ayudar...
Yo hacia una rutina de 4 dias...Cada dia una parte del cuerpo más o menos.
Ahora he engordado...un pokito...bastante.....Entonces he decidido hacer Spinning los lunes, miercoles y viernes.
Los martes y los jueves lo dejo para las pesas.
Hasta hoy entreno un grupo muscular los martes y otros los jueves; pero he leido que para una rutina de 2 dias es mejor el Fullbody.
¿En que consiste el fullbody? ¿Es mejor que hacer un grupo un dia y otro..otro dia?
¿Como seria una rutina de Fullbody?
Espero que me ayudeis que estoy hecho un lio.
¿Que es exactamente el Fullbody?
Moderadores: moderador suplente, admin
Saludos,
Para mi es lo "más mejor" de rutinas
, vamos, es el entreno que sigo.
Aprovecho tu pregunta para colgar este documento sobre Full-Body (Admin. lo he sacado de un buscador y no decía nada de copyright, pero si crees que no toca, lo sacamos) que me ha parecido una buena introducción a estas rutinas.
http://www.upv.es/adep/rutina_carlox21.pdf
A parte de este texto por aquí hay foreros que te darán más (y probablemente mejor) opinión sobre estas rutinas.
X.
Para mi es lo "más mejor" de rutinas
, vamos, es el entreno que sigo.Aprovecho tu pregunta para colgar este documento sobre Full-Body (Admin. lo he sacado de un buscador y no decía nada de copyright, pero si crees que no toca, lo sacamos) que me ha parecido una buena introducción a estas rutinas.
http://www.upv.es/adep/rutina_carlox21.pdf
A parte de este texto por aquí hay foreros que te darán más (y probablemente mejor) opinión sobre estas rutinas.
X.
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Lights Out
- Forero Vicioso
- Mensajes: 3624
- Registrado: 04 Ago 2004 00:29
Las rutinas fullbody consisten, básicamente, en entrenar todo el cuerpo en una sesión.
Personalmente yo distingo entre el concepto de fullbody, que debería centrarse en unos pocos ejercicios compuestos, frente a circuítos de fuerza-resistencia con ejercicios de aislamiento en máquinas.
Al entrenar todo el cuerpo en una única sesión, el estímulo que se produce para que el cuerpo segregue mayor hormona de crecimiento, por lo que, en principio, las rutinas fullbody son más anabólicas. Es decir, fomentan mayor hipertrofia.
Eso, a grandes rasgos.
Personalmente yo distingo entre el concepto de fullbody, que debería centrarse en unos pocos ejercicios compuestos, frente a circuítos de fuerza-resistencia con ejercicios de aislamiento en máquinas.
Al entrenar todo el cuerpo en una única sesión, el estímulo que se produce para que el cuerpo segregue mayor hormona de crecimiento, por lo que, en principio, las rutinas fullbody son más anabólicas. Es decir, fomentan mayor hipertrofia.
Eso, a grandes rasgos.
Hola, estoy interesado en las rutinas fullbody y lo primero q quiero hacer es informarme bien. Lo primero q he hecho es usar el buscador pero ninguno de los temas q encuentro explican bien la cosa desde el principio, es como si pillara siempre la pelicula empezada.
Podriais ponerme un link al tema donde se explique bien todo desde el principio? o algun link externo?
muchas gracias
Podriais ponerme un link al tema donde se explique bien todo desde el principio? o algun link externo?
muchas gracias
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GrAffiTeRo De OrO
- Forero Activo
- Mensajes: 288
- Registrado: 09 Jun 2006 11:20
Son buenas, porque al entrenar todo el cuerpo, se segrega mayor cantidad de hormona de crecimiento, y esto es excelente para aumentar la masa muscular.
Además de que, se entrena el cuerpo entero más veces por semana que en una dividida, y hay muchos estudios (además de experiencias personales) que demuestran que los músculos crecen más si son entrenados más frecuentemente.
Además de que, se entrena el cuerpo entero más veces por semana que en una dividida, y hay muchos estudios (además de experiencias personales) que demuestran que los músculos crecen más si son entrenados más frecuentemente.
Pues yo que he probado durante bastante tiempo los 2 tipos de entrenamiento te puedo decir que (por lo menos a mi) me ha ido bastante mejor la rutina full-body, tanto en mejora de fuerza como de hipertrofia. Si estás interesado te puedo poner mi rutina como ejemplo.Fito Jack escribió:He visto q muchos andais con fullbody, q en la seccion rutinas se estan colgando mil rutinas de este tipo. Pero q aporta o cuales son las caracteristicas positivas de este tipo de entrenamiento?
Saludos
muchas gracias neker, eso mas o menos tenia entendido.
aunque las dudas q tengo son de otro tipo. Me refiero, por ejemplo, a que criterio tengo q seguir en cuanto a las series (esto si, he leido varias veces q 15 series en total por sesion), las reps y a la evolucion q debo seguir.
Si debo usar mas peso a medida q pasan las semanas, o simplemente tantear q peso uso para llegar muy cansado a la ultima rep..
Lei algo del forero Stress que hablaba de ciclios de 2 ó 4 semanas, pero no pillé ni papa.
Alguien se enrolla y lo explica??
gracias!
aunque las dudas q tengo son de otro tipo. Me refiero, por ejemplo, a que criterio tengo q seguir en cuanto a las series (esto si, he leido varias veces q 15 series en total por sesion), las reps y a la evolucion q debo seguir.
Si debo usar mas peso a medida q pasan las semanas, o simplemente tantear q peso uso para llegar muy cansado a la ultima rep..
Lei algo del forero Stress que hablaba de ciclios de 2 ó 4 semanas, pero no pillé ni papa.
Alguien se enrolla y lo explica??
gracias!
La cuestión es que al entrenar con más frecuencia los músculos se adaptan antes al rango de repeticiones y pesos.
Entonces lo que se hace es cada 2 semanas bajar repeticiones y de ese modo se pueden aumentar los pesos.
Un esquema de este modelo sería:
Reps 12-10-8-6
Otro ejemplo:
Reps 15-10-5-Negativas
Como ves hay 4 ciclos x 2 semanas pues te llevaría unos 2 meses una rutina así.
Precisamente debido a lo que han comentado los compañeros y a la progresión de pesos se consiguen mejores resultados.
Entonces lo que se hace es cada 2 semanas bajar repeticiones y de ese modo se pueden aumentar los pesos.
Un esquema de este modelo sería:
Reps 12-10-8-6
Otro ejemplo:
Reps 15-10-5-Negativas
Como ves hay 4 ciclos x 2 semanas pues te llevaría unos 2 meses una rutina así.
Precisamente debido a lo que han comentado los compañeros y a la progresión de pesos se consiguen mejores resultados.
Antes de la era de los esteroides la mayoria de los culturistas entrenaban con rutinas full body, muchos en los gimnasios no entrenan con rutinas full body solamente porque no las conocen o porque copian a los demas. Yo por mi parte no soy de los que dicen que hay que entrenar full body, yo lo que digo es que los estudios demuestran que la mejor frecuencia de entrenamiento es entrenar cada musculo dos veces por semana, asì que mi recomendacion es hacer una rutina full body o dividida pero entrenando cada musculo dos veces por semana.Prince escribió:Lo que yo no llego a entender es, porque cualquier competidor, o por ejemplo en los 2 gimnasios que estuve, todos los fuertes de verdad ninguno entrena full-body? Todos siguen rutinas divididas, ya sean 3-4 dias, o incluso 5.
salu2
es una duda muy tonta, pero no se seguro a te refieres.Fernin escribió:La cuestión es que al entrenar con más frecuencia los músculos se adaptan antes al rango de repeticiones y pesos.
Entonces lo que se hace es cada 2 semanas bajar repeticiones y de ese modo se pueden aumentar los pesos.
Un esquema de este modelo sería:
Reps 12-10-8-6
Otro ejemplo:
Reps 15-10-5-Negativas
Como ves hay 4 ciclos x 2 semanas pues te llevaría unos 2 meses una rutina así.
Precisamente debido a lo que han comentado los compañeros y a la progresión de pesos se consiguen mejores resultados.
Hacer durante las dos primeras semanas 12 reps en todos los ejercicios?
10 reps por ejercicio en las dos siguientes etc? o bajando en la misma sesión o como?
gracias Fernin, precisamente eso es lo que queria saber