necesito orientacion basica!!

[sebak2001]

buenas tengo 19 años, mido 1,80 y peso 84 kilos aproximadamente,
no soy gordo para nada pero estoy un poco pasado, tengo panza de cerveza jaja,,

bueno la cosa es q queria marcar mas los musculos, bajar un poco la grasa de la panza y a la vez seguir sacando musculos. y no tengo mucha idea de la dieta, suelo comer tazas de avena, y algunas claras de huevo a la noche , intento comer pechuga o atun y como bastante pasta, pero nada serio.

mi entrenamiento es el siguiente: lunes y jueves juego al futbol a la noche, y lunes, miercoles y viernes entreno artes marciales en mi casa, a eso de las 7 de la tarde: en lo cual hago una parte de flexiones de brazos, abodminales, un trabajo de resistencia de piernas, y dsp hago lo que seria la parte mas aerobica de las artes marciales: como sombra, patadas, le pego al saco pesado, ect.

en fin, los q saben si me pueden orientar en q tendria q comer para tener la suficiente energia para realizar lo q hago, y q a la vez mientras vaya bajando la panza puedo seguir sacando musculos, o marcandolos mas, siempre estando bien nutrido. y diganme q es un batido de proteinas q no tengo idea, como se hace?

[NeKeR]

bueno la cosa es q queria marcar mas los musculos, bajar un poco la grasa de la panza y a la vez seguir sacando musculos.

O una cosa o la otra...

[sebak2001]

bueno, de movida bajar la panza un poco, sospecho tener abdominales jaja pero no los veo del todo, la parte de arriba de la barriga se marca algo despues mas abajo viene la panza importante y ahi ya no se ven jaja!

intentar bajarla pero mantener por lo menos los musculos q ya tengo si es q no puedo sacar mas...

otra pregunta si es q hago definicion y no puedo sacar mas musculos, como puede ser q progrese haciendo flexiones de brazo, es decir q un dia haga 15 y al mes haga 25 si es q no saque mas musculos.. porq progresar progresas de todas maneras, pero no se si se desarrollara otra cosa otro tipo de fibra muscular tal vez no lo se.. es un interrogante que tengo..

lo mismo que conozco a mucha gente q hace artes marciales donde hay fisico y aerobico en un mismo entrenamiento y esta marcada de musculos pero sin embargo nunca hizo pesas.. si al hacer aerobico no te deja sacar musculos, como puede ser q tengan abdominales o saquen espalda, o musculos en biceps, ect.. y es gente q no hace una dieta especifica de aumento de volumen..

2 interrogantes q tengo.. y otro mass (perdon por preguntar tanto es q soy ignorante de esto!) de que sirven los ejercicios q mantienen peso por ejemplo por decir uno asi, mantenerse en posicion de flexiones de brazo y resisitir.. pero no hacer flexionar los brazos.. o mantener las piernas flexionadas y aguantar tiempo en esa pose,, q llega un momento q tiemblan las piernas.. q es lo q fisicamente produce ese tipo de ejercicion en el musculo?

perdonen por preguntar tantoo..

[MuskuLManiaK]

otra pregunta si es q hago definicion y no puedo sacar mas musculos, como puede ser q progrese haciendo flexiones de brazo, es decir q un dia haga 15 y al mes haga 25 si es q no saque mas musculos.. porq progresar progresas de todas maneras, pero no se si se desarrollara otra cosa otro tipo de fibra muscular tal vez no lo se.. es un interrogante que tengo..

No tiene nada que ver la fuerza y la resistencia con el volumen.

lo mismo que conozco a mucha gente q hace artes marciales donde hay fisico y aerobico en un mismo entrenamiento y esta marcada de musculos pero sin embargo nunca hizo pesas.. si al hacer aerobico no te deja sacar musculos, como puede ser q tengan abdominales o saquen espalda, o musculos en biceps, ect.. y es gente q no hace una dieta especifica de aumento de volumen..

Precisamente por eso estan marcados, porque hacen aeróbico y el aeróbico quema grasa y hace que se marquen los musculos, que se marquen no quiere decir que los músculos crezcan tan solo que se quema la capa de grasa que los cubre y se ven.

2 interrogantes q tengo.. y otro mass (perdon por preguntar tanto es q soy ignorante de esto!) de que sirven los ejercicios q mantienen peso por ejemplo por decir uno asi, mantenerse en posicion de flexiones de brazo y resisitir.. pero no hacer flexionar los brazos.. o mantener las piernas flexionadas y aguantar tiempo en esa pose,, q llega un momento q tiemblan las piernas.. q es lo q fisicamente produce ese tipo de ejercicion en el musculo?

Dicen que aumenta la explosividad... por eso lo hacen los practicantes de artes marciales.


Te veo muy perdido, lee el foro que hay mucha info.

saludos.

[Fernin]

otra pregunta si es q hago definicion y no puedo sacar mas musculos, como puede ser q progrese haciendo flexiones de brazo, es decir q un dia haga 15 y al mes haga 25 si es q no saque mas musculos.. porq progresar progresas de todas maneras, pero no se si se desarrollara otra cosa otro tipo de fibra muscular tal vez no lo se.. es un interrogante que tengo..

No tiene nada que ver la fuerza y la resistencia con el volumen.

Entonces, si estás haciendo una dieta de definición con su correspondiente déficit calórico, ¿puedes seguir aumentando fuerza?

[karkian]

Entonces, si estás haciendo una dieta de definición con su correspondiente déficit calórico, ¿puedes seguir aumentando fuerza?

Solo si tienes muy buena genetica...

otra pregunta si es q hago definicion y no puedo sacar mas musculos, como puede ser q progrese haciendo flexiones de brazo, es decir q un dia haga 15 y al mes haga 25 si es q no saque mas musculos.. porq progresar progresas de todas maneras, pero no se si se desarrollara otra cosa otro tipo de fibra muscular tal vez no lo se.. es un interrogante que tengo..

Dime si entiendo,puedes aumentar tu fuerza mientras pierdes grasa?

si al hacer aerobico no te deja sacar musculos

No nos confundamos,ENTORPECE la ganancia de musculo...

lo mismo que conozco a mucha gente q hace artes marciales donde hay fisico y aerobico en un mismo entrenamiento y esta marcada de musculos pero sin embargo nunca hizo pesas.. si al hacer aerobico no te deja sacar musculos, como puede ser q tengan abdominales o saquen espalda, o musculos en biceps, ect.. y es gente q no hace una dieta especifica de aumento de volumen..

Yo conosco personas que no hacen NADA y estan definidas..

[MuskuLManiaK]

Entonces, si estás haciendo una dieta de definición con su correspondiente déficit calórico, ¿puedes seguir aumentando fuerza?

Me imagino que hasta un cierto punto puedes aumentar pero eso es como todo, no vas a conseguir ni la mitad de lo que conseguirias haciendo una dieta dedicada a tus objetivos. Ademas que como en todo esto, la genetica influye bastante. De todas formas lo que le queria decir era que el hecho de poder hacer un dia 10 y otro 20 no quiere decir que gane musculo, quiere decir que ha ganado fuerza y/o resistencia.

[sebak2001]

entonces se puede aumentar fuerza y resistencia sin aumentar el musculo? la fuerza no esta directamente relacionada con el aumento del musculo? q es lo q se desarrolla cuando desarrollamos fuerza para poder hacer mas flexiones por ejemplo, si es que no crecio el volumen muscular?

[Hiperius]

otra pregunta si es q hago definicion y no puedo sacar mas musculos, como puede ser q progrese haciendo flexiones de brazo, es decir q un dia haga 15 y al mes haga 25 si es q no saque mas musculos..

La fuerza aumenta muy rápidamente al principio de un entrenamiento por motivos neuromusculares. Esto quiere decir, que las fibras que componen tus músculos están contrayendose de una forma más coordinada. Esto es muy importante porque la fibra que no coordine no sumará su fuerza a la contracción, y ésta perderá eficacia. Te puedo asegurar que pasado un tiempo, no vas a aumentar 10 flexiones al mes.

de que sirven los ejercicios q mantienen peso por ejemplo por decir uno asi, mantenerse en posicion de flexiones de brazo y resisitir.. pero no hacer flexionar los brazos..

No lo sé, pero ganar músculo lo dudo mucho. Me imagino que influirá en la resistencia exclusivamente.

Entonces, si estás haciendo una dieta de definición con su correspondiente déficit calórico, ¿puedes seguir aumentando fuerza?

En mi opinión si, ya tu fuerza puede seguir aumentándo por motivos neuromusculares, del mismo modo que aumentan su fuerza los halterofilos.

entonces se puede aumentar fuerza y resistencia sin aumentar el musculo? la fuerza no esta directamente relacionada con el aumento del musculo? q es lo q se desarrolla cuando desarrollamos fuerza para poder hacer mas flexiones por ejemplo, si es que no crecio el volumen muscular?

Claro que si, vuelvo a insistir en los practicante de la halterofilia. Éstos no quieren ganar peso o músculo para no subir de categoría, sin embargo siguen entrenándo muy duro para aumentar su fuerza. Pero eso sí, fuerza explosiva, no fuerza de resistencia, ya que sus músculos no están preparados para estos trabajos, que requieren mayor cantidad de proteinas musculares para su función, ya sean miofibrillares, encargadas de la contracción, o sarcoplasmáticas, principalmente enzimas, encargadas del metabolismo y transporte energético interfibrilar. Por otro lado, también se puede aumentar la resistencia múscular sin aumentar al volumen de éste, mediante la mayor acumulación de glúcogeno en el interior de los músculos, como ocurre con los corredores de fondo, los futbolistas, etc.

Espero haberte ayudado.

Un saludo