AYUDA !!!

[OAXACO]

Hola necesito ayuda.
Antes entrenaba, pero nunca marque mi cuerpo lo unico que hice fue que mi cuerpo se hiciera mas grande, ahora volvi a empesar a entrenar pero quiero perder peso e ir marcando mi cuerpo, y no se que tipo de rutina llevar , si levantar mas peso o menos y hacer mas repeticiones , no se .
espero que me puedan dar un consejo