Muy buenas a todos!!
Veran soy ectoformo, tengo 18años, mido 177cm, mi peso es 60kg y mi muñeca mide 17.5cm. Empeze hacer pesas hace una año asi pero estube unos 4 meses sin hacer nada hasta volver a empezar hace unos dos meses con esta rutina de 4 dias:
LUNES (Pecho)
*-Pecho(6):
-Fondos 4-series
-Press de banco plano 12-10-8-6
-Press de banco inclinado 4x8
-Aperturas con mancuernas en banco plano 4x8
-Press con mancuernas en banco plano 4x8
-Pull-Over con mancuerna 4x8
MARTES (Espalda)
*-Espalda(5):
-Dominadas 4-series
-Remo horizontal con barra 4x8
-Remo horizontal a una mano con mancuerna 4x8
-Peso muerto con barra 4x8
-Dominadas agarre estrecho en supinacion 4-series
JUEVES (Piernas, Hombros y Antebrazos)
*-Piernas(3):
-Sentadillas piernas separadas 4x8
-Flexion del tronco al frente "Buenos Dias" 4x8
-Sentadillas frontales con barra 4x8
*-Hombros(4):
-Press militar 4x8
-Elevaciones laterales 4x8
-Elevaciones frontales con barra 4x8
-Encogimiento de hombros con barra 4x8
*-Antebrazos(2):
-Curl con barra en supinacion 4x8
-Curl con barra en pronacion 4x8
VIERNES (Biceps y Triceps)
*-Biceps(4):
-Curl de biceps con barra 4x8
-Curl de biceps "Martillo" 4x8
-Curl de biceps concentrado con apoyo en el muslo 4x8
-Curl de biceps en el banco scott
*-Triceps(4):
-Fondos 5-series
-Press de banco plano con agarre estrecho 4x8
-Press frances en el banco plano 4x8
-Extension vertical alternada de los brazos con mancuerna 4x8
Esta rutina demomento me ha hido bien, he visto mejoras en la fuerza pero en volumen no, aunque entiendo que aun es temprano para que se note al ojo mas que soy un ectoformo.
Mi duda es si no es exesivo para ectoformos esta rutina? Habia pensado en una rutina de 3 dias, basicamente es casi identica a la de 4 que llevo practicando solo que agrupando los ejercicios en tres dias para tener mas descanso. Bueno la rutina es la siguiente:
LUNES (Pecho y Biceps)
*-Pecho(5):
-Fondos 4-serie
-Press de banco plano 12-10-8-6
-Press de banco inclinado 4x8
-¿Aperturas con mancuernas en banco plano 4x8? o ¿-Press con mancuernas en banco plano 4x8?
-Pull-Over con mancuerna 4x8
*-Biceps(4):
-Curl de biceps con barra 4x8
-Curl de biceps "Martillo" 4x8
-Curl de biceps en el banco scott 4x8
-Curl de biceps con apoyo en el muslo 4x8
MIERCOLES (Piernas, Hombros y Antebrazos)
*-Piernas(3):
-Sentadillas piernas separadas 4x8
-Flexion del tronco al frente "Buenos Dias" 4x8
-Sentadillas frontales con barra 4x8
*-Hombros(4):
-Press militar 4x8
-Elevaciones laterales 4x8
-Elevaciones frontales con barra 4x8
-Encogimiento de hombros con barra 4x8
*-Antebrazos(2):
-Curl con barra en supinacion 4x8
-Curl con barra en pronacion 4x8
VIERNES (Espalda y Triceps)
*-Espalda(5):
-Dominadas 4-series
-Remo horizontal con barra 4x8
-Remo horizontal a una mano con mancuerna 4x8
-Peso muerto con barra 4x8
-Dominadas agarre estrecho en supinacion 4-series
*-Triceps(4):
-Fondos 5-series
-Press de banco plano con agarre estrecho 4x8
-Press frances en el banco plano 4x8
-Extension vertical alternada de los brazos con mancuerna 4x8
Bueno aver si me podeis aconsejar sobre cual de las dos rutinas es mejor, o aconsejarme otra.
Muchas gracias con antelacion! Salu2!!!!
Duda rutina ectoformo
Moderadores: moderador suplente, admin
hola... bueno te comento mi caso que es muy similar al tuyo, yo tambien soy ecto de 1.72 y ahora ando en 61.5kg aprox. , la verdad que en un tiempo "me aconsejaron" en el gym un rutina algo parecida a la primera que pusiste, también al igual que tu caso aumente en fuerza pero no en volumen que creo que es nuestra meta como ectos 
, entonces por esos dias "gooogleando" encontre este foro y comence a informarme y a preguntar a algunos foreros decidiendo cambiar esa rutina a una fullbody en donde hago 3 ejercicios para los musculos grandes y 2 para los pequeños (3x10rps) y la verdad que me esta llendo mejor he ganado algo de 1.25 kg en este tiempo cosa que me era dificil antes, ah eso si la dieta y descanso son SUMAMENTE IMPORTANTES por lo menos en el caso de los ectos (y creo que para todos los tipos somaticos 
)... bueno es una opinion personal espero que te sirva de ayuda en algo ... salu2 !!
, entonces por esos dias "gooogleando" encontre este foro y comence a informarme y a preguntar a algunos foreros decidiendo cambiar esa rutina a una fullbody en donde hago 3 ejercicios para los musculos grandes y 2 para los pequeños (3x10rps) y la verdad que me esta llendo mejor he ganado algo de 1.25 kg en este tiempo cosa que me era dificil antes, ah eso si la dieta y descanso son SUMAMENTE IMPORTANTES por lo menos en el caso de los ectos (y creo que para todos los tipos somaticos )... bueno es una opinion personal espero que te sirva de ayuda en algo ... salu2 !!