Fullbody volumen

[MaCiaS]

Me explico: estoy aun recuperandome de una lesion por lo que hay muxos ejercicios tipo dominadas ke no puedo acer... estoy siguiendo esta rutina

3-4 dias aciendo esto cada dia:

PECHO: press banca, aparturas
HOMBRO: 2 ejercicios suavezitos de reavilitacion (sub luxacion en el ombro)
ESPALDA: 2 ejercicios , son de los unicos que puedo acer con peso aceptable
BICEP: Barra Z + Curl barra
TRICEP: nose como se llama , pero tb es de los pokos ke no sufro...

Teniendo en cuenta ke no me esfuerzo al maximo... esta bien para volumen?

3 series por kada ejercicio de 12 series 1ª semana y descendiendo( 12-10-8-6)
Y cmer como muxos idratos mientras aga muxo ejercicio no los transformare en grasa no? ago hockey 6 oras semanales + aerobicos aparte

[Niño79]

Yo soy tu y entrenaria 3 dias como maximo, y haciendo los ejercicios con muy poco peso, ya que el hombro entra en juego en muchos ejercicios, press, dominadas, hombro, triceps y biceps, asique yo te aconsejo que si vas hacer pesas muy suave, pero lo que te digo es que vayas solamente hacer ejercicios de hombro para recuperarlo o lo mejor de los casos descansar y recuperarte.

[MaCiaS]

los ejercicios que e puesto puedo acerlos con un peso aceptable, y los are con peso aceptable puesto ke llevo ya 30 dias desde ke se me jodio el ombro,pero kiero saber si con esa conbinacion de ejercicios se crece, o ai otra mejor ke pueda acer , sin meter ejercicios en los ke tenga ke tener los brazos elevados acia arriba (tipo dominada)

[Red-Luigi]

A mi lo que me sorprende es que estés pensando en crecer nada mas salir (si es que has salido ya) de una lesión. Yo que tú pensaría mas en recuperarme. Respecto a lo del crecimiento, yo creo que va a ser imposible, ya que no podrás tirar con pesos considerables como dices.

Saludos

[MaCiaS]

pero porque no leeis joe, ke no voi al maximo pero voi kasi al maximo, ya e salido de la lesion, solamente ke ai ejercicios ke tardare en volver a acer, en los ke puedo ace voi kasi al 100% asi ke weno, podre krecer o no... responder si ese entrenamiento es bueno como fullbody volumen para una persona ke no puede acer cosas como dominadas... plz

[karkian]

No puedes hacer pierna??

[MaCiaS]

si pero las ago un dia aparte, porke sino me kemo demasiao ya ke todos esos 3 dias de fullbody sin piernas ago hockey... y si iziera piernas no podria ir...

[MaCiaS]

Haber voy a intentar ser mas claro, esto como rutina fullbody estaria bien? ciclo 12/10/8/8 bajando cada semana y aumentando peso

(voy a meter piernas, tienes razon karkian, aunke sea prensa)

LUNES

Pecho: Press banca 3x12
Aperturas 3x12
Espalda: Jalones con barra V 3x12
(maquina que es como remo + o -) 3x12
Hombros :elevaciones frontales con barra 3x12
remo al cuello con manos juntas 3x12
Biceps : curl de bicep con barra Z 3x12
Triceps : extensiones de triceps en polea alta 3x12
Piernas : Prensa 3x12

MIERCOLEs

Pecho: Press banca 3x12
Press banca inclinado 3x12
Espalda : Jalones con barra V 3x12
Remo con mancuerna a una mano 3x12
Hombro : Elevaciones laterales de los brazos con mancuerna 3x12
Elevaciones frontales con barra 3x12
Biceps : curl de biceps con barra Z 3x12
Triceps : extension de triceps en polea alta pronacion 3x12
Piernas: Gemelos 3x12

VIERNES//SABADO

Pecho: Press banca 3x12
Aperturas 3x12
Espalda: Jalones con barra V 3x12
(maquina que es como remo + o -) 3x12
Hombros :elevaciones frontales con barra 3x12
remo al cuello con manos juntas 3x12
Biceps : curl de bicep con barra Z 3x12
Triceps : extensiones de triceps en polea alta 3x12
Piernas : Prensa 3x12


Abdominales Lunes miercoles viernes/sabado :elevaciones de piernas acostado, crunches , lumbares y laterales todos 3//4x25

[Red-Luigi]

Que burrada de series... yo que tú me leería antes un post que han abierto con los fundamentos de Fullbody...

Saludos

[MaCiaS]

pero si nisikiera con eso me kemo... no me noto cansados los musculos... porfavor corrigeme las series ke sean pero aun asi nisikiera me canso... llevo ya 2 semanas asi

[MaCiaS]

2xPierna
2xPecho
2xEspalda
2xHombro
2xBiceps
2xTriceps
2xAbdominales
segun el tema ese de normas basicas para FB
joder son 14 series..... es excesivamente poko... ke ago 2 series de pexo? 1 serie de press banca y otra de apertura? no es excesivamente poko? con una serie de press banca no noto ni ke aya trabajao el pexo..

[MaCiaS]

aver si tengo mal los conceptos.... 1 serie = por ejemplo en este caso de Fullbody a 12 repeticiones no? es decir aria 24 repeticiones para trabajar el pexo , ke no es ni 2 minutos de trabajo de pexo, ke si vas 3 veces ala semana son como muxo 6 minutos de trabajo de kada 7 dias...... con 6 miseros minutos de trabajo de pectoral se evoluciona algo?

[Davidceps]

a mi tambien me choca mucho este metodo de las full body (viniendo de dividida), pero la gente dice que va muy bien. Cuestion de probar. Te recomiendo echar un vistazo por el foro.

aquí se están diciendo cosas interesantes, aunque creo que ya lo has visto:
viewtopic.php?t=46034&highlight=

aquí ya pregunté yo más o menos lo mismo que tu, igual te sirve:
viewtopic.php?t=45947&highlight=

hay mucho más por ahí, pero ahora mismo no recuerdo los hilos. espero que esto te sirva de algo.

recuerdo tambien que decían que lo beneficioso de las full body es el entorno anabolico generalizado que se crea en el organismo al tocar todos los musculos... pero no recuerdo el hilo :S

edito: ya lo he encontrado
viewtopic.php?t=43156&highlight=

prueba a seguir buscando que ultimamente han salido muchisimos post sobre full body

Saludos

[MaCiaS]

Muxas gracias tio, probare, aunke la verda no me stoi cansando muxo, espero ke mi cuerpo crezca por mi mejor, sin cansarme y mejorando mmm perfecto xD

[karkian]

no me noto cansados los musculos... porfavor corrigeme las series ke sean pero aun asi nisikiera me canso...

Que te canses no significa absolutamente nada...

es excesivamente poko

No,no es...