¿Es demasiado tres sesiones semanales de full body a 24 series (45-50 minutos) por sesión? Cuanto entrenaba separado eran cuatro días a casi las mismas series y mismo tiempo.
Hoy he realizado mi tercera sesión de esta semana, la segunda, y al final casi no podía ya con mi alma y he notado algo menos de congestión que en días anteriores. He de decir que he comenzado con unas series fuertes de peso muerto que ya se comen gran parte del caudal de energía.
El tema es el siguiente: tres sesiones de fullbody y dos de cardio (carrera-bicicleta) por semana, corro el riesgo de caer en sobreentrenamiento?
He de añadir que no tomo suplementación alguna, simplemente me alimento bien y equilibrado.
Saludos
¿Mucho full body...?
Moderadores: moderador suplente, admin
Descansos de 40 segundos entre series, con un par de minutos de descanso cada grupo de cuatro ejercicios. Sólo el peso muerto o las sentadillas me entretienen algo más, por el calentamiento y descanso algo más largo. Parece una pequeñez, pero se acorta mucho el tiempo invertido. Pero bueno, esa no es la cuestión; si alguien puede contestar, agradecería opiniones.
Gracias de nuevo, Arkaitz.
Saludos
Gracias de nuevo, Arkaitz.
Saludos
Bueno, amigos, a ver si con vuestras comentarios consigo aclararme de una vez.
Cuando entrenaba dividido, un día de pectoral-dorsal podía realizar lo siguiente:
4x12 press superior barra
4x12 aperturas en máquina
4x12 press máquina contractora
4x12 cruces con poleas
más...
4x12 jalón polea
4x12 remo en punta
salen muchas series, pero lo consideraba lo normal, eso sí, una vez en semana, más otro día de biceps-triceps, más deltoides y algo más el tercer día. Entrenaba lunes,martes y miércoles y el viernes o sábado hacía una sesión tocando todo a nivel baja intensidad. Esto lo hacía con un minuto de descanso entre series. Eso sí, rigurosísimo. No voy al gimnasio a charlar. Llego, caliento, tomo contacto con el peso y a entrenar, con un control muy riguroso de los tiempos. Menos de una hora y tan concentrado como pueda en cada momento.
Ahora entreno las mismas series. He incluído el factor de descansar 40 segundos entre series del mismo ejercicio y voy preparando las barras o aparatos que vaya a utilizar en el próximo ejercicio, con lo que tardo incluso menos tiempo que con la dividida.
Si precisase reducir carga de la sesión de full body, la verdad, no sabría de dónde quitar; posiblemente algo de espalda que es mi músculo avanzado y lo toco lo mínimo. Si meto una serie por grupo muscular, en media hora o poco más he acabado y seguro que notaré poca fatiga, poca carga. La verdad, estoy perdido porque me parece haber notado que es mucho curro, sobre todo, comenzando con sentadillas o peso muerto. O quizás el problema es meter tres sesiones similares a la semana. No sé si entrenando a ese nivel sería suficiente con dos sesiones a la semana.
La verdad, me siento peor que un novato, porque llevo muchos años de gimnasio a cuestas y me da la impresión de que no tengo ni pu... idea.
En fín, muchas gracias de todas formas.
Saludos
Cuando entrenaba dividido, un día de pectoral-dorsal podía realizar lo siguiente:
4x12 press superior barra
4x12 aperturas en máquina
4x12 press máquina contractora
4x12 cruces con poleas
más...
4x12 jalón polea
4x12 remo en punta
salen muchas series, pero lo consideraba lo normal, eso sí, una vez en semana, más otro día de biceps-triceps, más deltoides y algo más el tercer día. Entrenaba lunes,martes y miércoles y el viernes o sábado hacía una sesión tocando todo a nivel baja intensidad. Esto lo hacía con un minuto de descanso entre series. Eso sí, rigurosísimo. No voy al gimnasio a charlar. Llego, caliento, tomo contacto con el peso y a entrenar, con un control muy riguroso de los tiempos. Menos de una hora y tan concentrado como pueda en cada momento.
Ahora entreno las mismas series. He incluído el factor de descansar 40 segundos entre series del mismo ejercicio y voy preparando las barras o aparatos que vaya a utilizar en el próximo ejercicio, con lo que tardo incluso menos tiempo que con la dividida.
Si precisase reducir carga de la sesión de full body, la verdad, no sabría de dónde quitar; posiblemente algo de espalda que es mi músculo avanzado y lo toco lo mínimo. Si meto una serie por grupo muscular, en media hora o poco más he acabado y seguro que notaré poca fatiga, poca carga. La verdad, estoy perdido porque me parece haber notado que es mucho curro, sobre todo, comenzando con sentadillas o peso muerto. O quizás el problema es meter tres sesiones similares a la semana. No sé si entrenando a ese nivel sería suficiente con dos sesiones a la semana.
La verdad, me siento peor que un novato, porque llevo muchos años de gimnasio a cuestas y me da la impresión de que no tengo ni pu... idea.
En fín, muchas gracias de todas formas.
Saludos
Bueno, te comento que Yo acabo de terminar esta semana una rutina full body
de 3 dias semanales Lunes-miercoles-viernes, en la cual cada dia hacia unas
28 o 29 series (eso si en 1:30 o 1 hora y 40 minutos), porque como hacia
las series hasta el fallo o fallo-1 tenia que descansar 1 minuto y medio o 2
entre cada serie, sino me bajaban mucho la cantidad de repeticiones entre
cada serie.
No usaba piramidal en las series, sino que hacia las series de calentamiento
y despues 3 series con un peso que me permitiera scar 9 o 10 rep y logico
que si en laprimera serie hago 10, en la segunda podia hacer 8 y en la
tercera 7. Asi en todos los ejercicios.
Lo importante, que es lo que preguntas, es que no tuve sobreentrenamiento
alguno. En estos dos meses tuve un buen aumento de masa y de fuerza.
Por ej. en hombro de hacer con 36 kilos pase a hacer con 46kg
en polea tras nuca de 70 a 80
en biceps ahora hago con mancuernas de 21 kg
en triceps polea alta con 40 kg
Avance mucho con una rutina que para la mayoria es una burrada.
Tampoco he usado ningun suplemento(mas que nada por plata)
Recien ahora voy a empezar a tomar un multivitaminico y vit C, pero nada
mas, ya que no tengo dinero para comprarme proteinas, pero asi todo
he mejorado.
Con mi dieta llego a consumir entre 105 o 120 gr de proteina por dia y
peso 92 kg, asi que en teoria estoy en deficit para las pesas, pero tengo
39 cm en brazo, 115 cm en espalda(medida por abajo de las axilas), etc
Y solo hago 3 comidas al dia (tambien por dinero jeje) hasta que encuentre
un trabajo.
El punto por lo cual te digo todo esto, es por que se exagera mucho con
el tema del sobreentrenamiento y las proteinas y todo lo demas, asi que
primero proba con muchas series y si ves que el cuerpo no te da, ahi
empeza a bajar, no antes por miedo si total en menos de un mes te vas a
dar cuenta si podes o no.
El mejor consejo es que escuches a tu cuerpo, si el te dice que es mucho
entonces bajas un poco, si por el contrario te sentis bien y ves que mejoras
dale para adelante.
Y Yo llevo solo 9 meses en el gimnasio, de los cuales 3 fueron de
acondicionamiento.
Nos vemos y perdon por hacerlo largo.
Este lunes empiezo una de chad waterbury
de 3 dias semanales Lunes-miercoles-viernes, en la cual cada dia hacia unas
28 o 29 series (eso si en 1:30 o 1 hora y 40 minutos), porque como hacia
las series hasta el fallo o fallo-1 tenia que descansar 1 minuto y medio o 2
entre cada serie, sino me bajaban mucho la cantidad de repeticiones entre
cada serie.
No usaba piramidal en las series, sino que hacia las series de calentamiento
y despues 3 series con un peso que me permitiera scar 9 o 10 rep y logico
que si en laprimera serie hago 10, en la segunda podia hacer 8 y en la
tercera 7. Asi en todos los ejercicios.
Lo importante, que es lo que preguntas, es que no tuve sobreentrenamiento
alguno. En estos dos meses tuve un buen aumento de masa y de fuerza.
Por ej. en hombro de hacer con 36 kilos pase a hacer con 46kg
en polea tras nuca de 70 a 80
en biceps ahora hago con mancuernas de 21 kg
en triceps polea alta con 40 kg
Avance mucho con una rutina que para la mayoria es una burrada.
Tampoco he usado ningun suplemento(mas que nada por plata)
Recien ahora voy a empezar a tomar un multivitaminico y vit C, pero nada
mas, ya que no tengo dinero para comprarme proteinas, pero asi todo
he mejorado.
Con mi dieta llego a consumir entre 105 o 120 gr de proteina por dia y
peso 92 kg, asi que en teoria estoy en deficit para las pesas, pero tengo
39 cm en brazo, 115 cm en espalda(medida por abajo de las axilas), etc
Y solo hago 3 comidas al dia (tambien por dinero jeje) hasta que encuentre
un trabajo.
El punto por lo cual te digo todo esto, es por que se exagera mucho con
el tema del sobreentrenamiento y las proteinas y todo lo demas, asi que
primero proba con muchas series y si ves que el cuerpo no te da, ahi
empeza a bajar, no antes por miedo si total en menos de un mes te vas a
dar cuenta si podes o no.
El mejor consejo es que escuches a tu cuerpo, si el te dice que es mucho
entonces bajas un poco, si por el contrario te sentis bien y ves que mejoras
dale para adelante.
Y Yo llevo solo 9 meses en el gimnasio, de los cuales 3 fueron de
acondicionamiento.
Nos vemos y perdon por hacerlo largo.
Este lunes empiezo una de chad waterbury