Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola a todos , al final he decidido registrarme , llevo mucho tiempo leyendo el foro y la pagina y me parecen muy interesantes , porque desde hace aprox un año , digamos que he ingresado en el mundillo este de la musculacion , pero aun ando un poco perdido , yme gustaria que me ayudasen en todo lo posible. Desde Septiembre hasta Junio estuve en un gimnasio , hice unos avances relativamente notables ( tengo bastante facilidad para perder peso , pierdo mas o menos rapido ) , y en Marzo mas o menos comence a practicar tambien artes marciales ( capoeira y aikido ) , tambien compre unas pocas cosas para entrenar un poco en mi casa ( un banco de abdominales que tambien vale para pesas y un pack de mancuernas de 20 kg ) , tengo tambien una alimentacion bastante buena , me gusta de todo , aunque detesto los dulces ; tambien hago natacion 2 dias a la semana y footing. Ahora en lo que quiero centrarme y quiero conseguir es muscular mi cuerpo , marcarlo y definirlo , tengo la paciencia , la fuerza de voluntad y las ganas , os lo aseguro , pero no se como debo despegar , por donde empezar , es lo unico que me tiene un poco desorientado , y me vendrias bien algunos consejos si es posible.

Un saludo.

Bienvenido al foro!

Comentarte que con tanto deporte, artes marciales, natación, pesas y si encima dices que te resulta facil perder peso, no debería de ser dificil conseguir definir, a perder grasa vaya y marcar la musculatura.
Lo principal es establecer un plan de entreno y sobretodo una buena dieta. Una rutina de musculación con 3 días a la semana y una dieta de 5 comidas al día , con más hidratos a mediodía y menos por la noche, más todos esos aeróbicos que ya haces deberían ser suficientes para que perdieras toda la grasa que te sobre y marcaras bien tus músculos. Si haces pesas en casa , en el buscador encontraras rutinas de gente que entrena en casa y un montón de posts sobre dietas que te pueden venir bien.

Otra cosa es que lo que quieras es ganar músculo, en ese caso, deberás mantener las 5 comidas, pero comiendo más cantidad, y reduciendo los aeróbicos al máximo...si es posible incluso quitándolos. Una vez que hubieras ganado varios kilos, puedes volver a hacerlos para perder la grasa y definir.

Resumiendo, deberías pensar si quieres perder la grasa y definir ahora o ponerte más grande para definir más tarde. Es muy dificil las dos cosas a la vez....cuando lo decidas, con la rutina de tres días, ajustando los aeróbicos a tu plan y utilizando una dieta adecuada los resultados no tardarán en llegar.

Muchas gracias , aunque se me olvidó concretar una cosa , el gimnasio de pesas tuve que dejarlo , de ahi me fui a un dojo , pero a finales de año entrara en mi casa uno de esos aparatos multifuncion diseñados para practicar la musculacion en tu propia casa , aunque aun no he podido verlo detenidamente , por el momento en lo que se refiere a musculacion en concreto solo dispongo de lo que ya dije , el banco de abdominales y las mancuernas , y tambien tengo una bicicleta estatica , se me olvido.

Solo un apunte,

Yo más que quitar los aeróbicos reduciría su intensidad para ganar volumen.


X.

Estuviste en el gimnasio perdiendo peso no?
Si pierdes peso facilmente, sea quizas a tu metabolismo rapido, y puede que seas ectomorfo, te costara ganar musculo, pero definiras.

Pienso igual que mi compañero, gana peso, y luego ya perderas rapido, aunke sea posible ke ganes poca grasa.
Ves a rutinas, coje una de 3 dias, si hace mucho ke no entrenas empieza con una fullbody, si ya vas rodado elige una dividida de 3 dias.
Dieta 5 comidas al dia minimo, mira en el apartado de dietas.

Esta web te lo aportara todo salvo tu fuerza de voluntad.

Saludos.

¿ Donde puedo mirar las rutinas ?

Es el 2º postit.

Por cierto, bienvenido al foro.

Mira, te paso unos de posts en los que se ha hablado del tema del entrenamiento casero:

http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=31684
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=44420
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=31425
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=32950
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=42374

Ya tienes material para entretenerte . Tienes muchas posibilidades solo con las mancuernas, pero en cuanto a empieces a progresar y más al principio, necesitarás ir subiendo de peso para no estancarte.