Rutina volumen

Faramir · Mensaje por **Faramir** » 29 Jul 2007 17:15

Hola.

La semana que viene voy a cambiar mi rutina y quería saber si esta os parece correcta. Porque el pecho y los bíceps están en diferentes días y yo me noto que cuando hago press de banca se me hinchan los bíceps también, así que no se si se sobre entrenaran o no...

Lunes
Pecho:
- Press de banca 4 x (12-10-8-6)*Pirámide
- Press inclinado 4 x (12-10-8-6)*Pirámide
- Aperturas con mancuernas 4 x 12 (3 semana horizontal, otra 3 inclinado)
- Pull over 4 x 12
Triceps:
- Pres agarre estrecho 3x10
- Patadas traseras 3x12
Abdominales.
Martes
Espalda:
- Jalones en polea agarre ancho en pronaciòn 4 x (12-10-8-6)*Pirámide
- Jalones tras nuca agarre ancho en pronaciòn 4 x (12-10-8-6)*pirámide
- Remo 2 Brazos en maquina estatica sin piernas 3x10
Bíceps:
- Curl Bíceps con barra 3 x 10
- Curl Biceps con mancuerna alterno 3 x 12
Antebrazo:
- Curl muñeca 3x 14
-Curl muñeca inverso 3x14
Jueves
Hombros:
- elevaciones delante 3x12
- eleva. laterales 3x12
- Pajaros 3x10
Triceps:
- Triceps en maquina de pie 3x8
- Triceps en dos bancos añadiendo peso en cada serie 3 x 8
- Jalones en polea por detrás a un brazo con cuerda 3 x 6
Abdominales.
Viernes
Cuadriceps:
- Sentadillas en maquina o con barra 5x (12-10-8-6-4) Pirámide
- Extensiones de piernas 6x10
Femoral:
-Curl Biceps femoral tumbado 5x (12-10-8-6-4) Pirámide
Gemelos:
- Elevaciones de gemelos en maquina/con barra o mancuernas 4x14
- Elevaciones de gemelos sentado 4x14
Bíceps:
- Curl Bíceps con barra 3x8
-Curl bíceps en banco inclinado con mancuernas 3x8
- Curl martillo alterno con mancuerna 3x8
Antebrazo:
- Curl muñeca 3x14
-Curl muñeca inverso 3x14

Domingo

Aerobico con intensidad media unos 40-45 minutos para no coger mucha grasa.

La he sacado del foro, pero tenia esa duda. también quería saber si es mejor hacer las 3 series con las mismas repeticiones y mismo peso o ir bajando de repeticiones y aumentar peso o mismas repeticiones y más peso en cada serie.... A parte, ¿cambiaríais algo?

Gracias y un saludo.

karkian · Mensaje por **karkian** » 29 Jul 2007 20:05

No me gusta,son demasiadas series totales..

talaverano · Mensaje por **talaverano** » 29 Jul 2007 20:32

por qué haces tríceps 2 veces a la semana???? no lo entiendo

Faramir · Mensaje por **Faramir** » 29 Jul 2007 21:08

Yo pensaba hacer 3 series de cada cosa, en algunas si que pone 5 y 6, pero solo hacer 3.

Triceps y biceps... pues no se, lo que ponia en la rutina. ¿Solo lo hariais un dia? y ¿cual de ellos?

¿Como la cambiariais? ¿que quitariais?

y ¿como se hace? : Jalones en polea agarre ancho en pronación. El de tras nuca si se hacerlo pero el otro ahora no se que es

rudeboy · Mensaje por **rudeboy** » 29 Jul 2007 23:46

Vamos por partes, me parece raro que haciendo banca se te cargue el biceps,no sera el triceps?.Igual no lo haces correctamente.
http://static.flickr.com/20/71520278_d10aa1843b_o.jpg

también quería saber si es mejor hacer las 3 series con las mismas repeticiones y mismo peso o ir bajando de repeticiones y aumentar peso o mismas repeticiones y más peso en cada serie.... A parte, ¿cambiaríais algo?

Si no tienes experiencia lo mejor esq en ejercicios de pecho y espalda en losq se manejan cargas considerables utilices las piramides tal como lo haces para evitar lexiones.

pensaba hacer 3 series de cada cosa, en algunas si que pone 5 y 6, pero solo hacer 3.

Tienes demasiadas series porq tienes demasiados ejercicios por dia.

Triceps y biceps... pues no se, lo que ponia en la rutina. ¿Solo lo hariais un dia? y ¿cual de ellos?

Pues segun los dias que entrenes, se pueden hacer mil combinaciones, la mas extendida con rutinas divididas a lo largo de la semana suele ser meter pecho con biceps y espalda con triceps.

y ¿como se hace? : Jalones en polea agarre ancho en pronación. El de tras nuca si se hacerlo pero el otro ahora no se que es

Es el mismo movimiento pero llevando la barra en direccion al pecho(hasta la barbilla).

stress · Mensaje por **stress** » 30 Jul 2007 07:28

La veo demasiado cargada de ejercicios y series, mucho volúmen de trabajo.

Faramir · Mensaje por **Faramir** » 30 Jul 2007 09:25

Y que os parece asi:

Lunes
Pecho y biceps
abdominales

Miercoles
Pierna y hombro

Viernes
Espalda y triceps
abdominales

Domingos aerobico de intensidad media.
Y solo 2 ejercicios por grupo musculas, 3 series de 12, 10 8 repeticiones cada una, aumentando peso cada vez.

Ahora me tengo que ir de viaje, pero el marte por la noche mirare a ver que ejercicios y las correcciones que hagais.

ambrosio · Mensaje por **ambrosio** » 30 Jul 2007 12:11

pues yo la primera la veía bien, dejas descansar cada grupo muscular el tiempo necesario y tampoco veo tantos ejercicios porque yo hago mas y me va bien. si kieres hacer lo mínimo pues rebaja ejercicios, pero si te gusta entrenar prueba con la primera a ver si te va bien. todo el mundo me decia que es mucho lo que hago y me dicen que me ciclo, y ahora un amigo mio que hace lo mismo que hacia yo tambien le llaman ciclado gente que hace 4 ejercicios de cada musculo y que se panas 3/4 partes del entreno hablando. cuanto mas rompas el musculo en el entreno mas te crecera en los dos dias de descanso

cargardu · Mensaje por **cargardu** » 30 Jul 2007 17:29

Haz 2-3 ejercicios depecho
Haz 3-4 de espalda
Haz 3-4 de piernas
Haz 2-3 de biceps
Haz 2-3 de triceps
Haz 2-3 de hombros

Haz 3-4 series por ejercicios
Haz 10-12 repeticiones
Haz solo piramides en el mas basico

NO HAGAS CARDIO

RUTINA SUGERIDA

LUNES - Espalda (3-4) biceps (1)
MARTES - Pecho (2-3) triceps (1)
MIERCOLES - Descanso
JUEVES - Piernas (3-4) hombros (2-3)
VIERNES - Biceps (3) triceps (3)

Entre parentesis numero de ejercicios

Hay muchas rutinas, muchas sugerencias esta es una opcion mas

La clave esta en la dieta
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karkian · Mensaje por **karkian** » 30 Jul 2007 21:50

Y que os parece asi:

Lunes
Pecho y biceps
abdominales

Miercoles
Pierna y hombro

Viernes
Espalda y triceps
abdominales

Domingos aerobico de intensidad media.
Y solo 2 ejercicios por grupo musculas, 3 series de 12, 10 8 repeticiones cada una, aumentando peso cada vez.

Ahora me tengo que ir de viaje, pero el marte por la noche mirare a ver que ejercicios y las correcciones que hagais.

Esta mejor,pero solo pusiste la agrupacion...

Faramir · Mensaje por **Faramir** » 05 Ago 2007 12:15

Hola.

Siento haber tardado tanto en escribir.

Esta semana empezare con la rutina que has sugerido Cargardu.

De momento he empezado a comer más:

Desayuno: Leche con avena. Y una pieza de fruta, melocoton, manzana...

Almuerzo y merienda: sandwich pan de molde integral con una lata de atun por la mañana y pechuga de pavo por la tarde.

Comida: De todo en general, me la preparan asi que no tengo muchas opciones, pero hay pasta y arroz a menudo. Y de segundo carne siempre.

Cena: Lo mismo que en la comida, ni voz ni voto, pero suelen ser ensaladas, huevos fritos, croquetas, tortillas de patata...

Antes de irme a dormir, un vaso de leche.

¿Como lo ves? ¿Deberia meter mas comida? ¿Algun fruto seco tipo nueces o almendras? y si es asi, ¿cuando?

gracias a todos por los comentarios.