Buenas... me gustaria que me recomendarais una rutina para entrenar 2-3 veces por semana como complemento a deportes de contacto. Ya he hecho pesas anteiormete, una rutina dividida, pecho-hombros, dorsales- biceps-triceps, y pies y abdominales... o lo q haya dejao pendiente. y no se si seguir esa misma o una de fullbody... se aceptan consejos
Un saludo y gracias
ENTRENAR 2 O 3 VECES POR SEMANA ( COMO COMPLEMENTO A AAMM)
Moderadores: moderador suplente, admin
Si llevas mas de 2 meses con la misma rutina, te aconesejaria correr a fullbody, nunca es bueno llevar la misma rutina por mas de 2-3 meses.
Lo que si es que seria una rutina de 2-3 dias por semana, 2 ejercicios por musculo, alguna superserie entre sesiones para darle un poco de interes, y sobre todo no te olvides de la dieta.
Un saludo!
Lo que si es que seria una rutina de 2-3 dias por semana, 2 ejercicios por musculo, alguna superserie entre sesiones para darle un poco de interes, y sobre todo no te olvides de la dieta.
Un saludo!
Otro forero me hizo la misma pregunta y te voy a responder lo mismo, yo haría una full body. Mi recomendación sería la siguiente.
Rutina A
Sentadilla
press de pecho
Remo
Press militar
Rutina B
Peso muerto
press de pecho
Jalones en polea
Elevaciones laterales con mancuernas
Nada de entrenar directamente los brazos ni los gemelos, aca la meta principal es mejorar la performance atletica. Yo entrenaría alternando estas rutinas 2 veces por semana con dos esquemas de repeticiones uno para fuerza (rango 4-6) y otro para fuerza resistencia (rango 15-20), con 3 series o 4 por ejercicio. Todos los ejercicios serían hechos con maxima velocidad y buena forma en la positiva y mas o menos controlado en la negativa.
Rutina A
Sentadilla
press de pecho
Remo
Press militar
Rutina B
Peso muerto
press de pecho
Jalones en polea
Elevaciones laterales con mancuernas
Nada de entrenar directamente los brazos ni los gemelos, aca la meta principal es mejorar la performance atletica. Yo entrenaría alternando estas rutinas 2 veces por semana con dos esquemas de repeticiones uno para fuerza (rango 4-6) y otro para fuerza resistencia (rango 15-20), con 3 series o 4 por ejercicio. Todos los ejercicios serían hechos con maxima velocidad y buena forma en la positiva y mas o menos controlado en la negativa.
