hipertrofia,intensidad o mejor volumen?

KaS · Mensaje por **KaS** » 20 Sep 2007 20:35

esta comprobado como se consigue mayor hipertrofia? o solo podemos dar opiniones?

karkian · Mensaje por **karkian** » 20 Sep 2007 22:47

Esta "demostrado"(orita esta demostrado,a lo mejor en 10 años no) que la mejor forma de conseguir volumen es haciendo una serie de muchas repeticiones y mucho peso..Como se consigue eso??si por ejemplo estas utilizando un peso que solo te permite sacar 8 reps,tendrias que descansar unos cuantos segundos entre cada rep de manera que sacaras 20 reps....

KaS · Mensaje por **KaS** » 20 Sep 2007 22:54

entiendo lo de una serie de muchas repeticiones con mucho peso,lo demas no lo entiendo, das a entender que lo mejor es hacer sobre 20 rep? aunke sea parando un moemnto entre ellas? bueno en parte eso seria intensidad no?xp volumen nada

karkian · Mensaje por **karkian** » 20 Sep 2007 23:16

entiendo lo de una serie de muchas repeticiones con mucho peso,lo demas no lo entiendo, das a entender que lo mejor es hacer sobre 20 rep? aunke sea parando un moemnto entre ellas? bueno en parte eso seria intensidad no?xp volumen nada

El 20 es un ejemplo...

Pues yo no se si sea intensidad o sea volumen,pero se supone que es la mejor forma de ganar volumen...

juanjonius · Mensaje por **juanjonius** » 20 Sep 2007 23:59

Según Chad Waterbury los parámetros para conseguir hipertrofia son los siguientes:

Volumen: Series x Repeticiones= 36-50 (ej: 6x6, 4x12, 5x10, etc.)
Carga: 70-80% de 1 Repetición Máxima
Descanso entre series: 60-120 segundos
Sesiones semanales por grupo muscular: 2-4

Fuente: SET-REP BIBLE: http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 1-training

sebarc · Mensaje por **sebarc** » 21 Sep 2007 01:23

juanjonius escribió:Según Chad Waterbury los parámetros para conseguir hipertrofia son los siguientes:

Volumen: Series x Repeticiones= 36-50 (ej: 6x6, 4x12, 5x10, etc.)
Carga: 70-80% de 1 Repetición Máxima
Descanso entre series: 60-120 segundos
Sesiones semanales por grupo muscular: 2-4

Fuente: SET-REP BIBLE: http://www.t-nation.com/findArticle.do? ... 1-training

Con 3 y 4 sesiones por semana se obtienen los mismo resultados que con dos y con el peligro de sobreentrenarte

karkian · Mensaje por **karkian** » 21 Sep 2007 05:03

Con 3 y 4 sesiones por semana se obtienen los mismo resultados que con dos y con el peligro de sobreentrenarte

Eh independientemente de eso,haciendo fullbody 4 dias por semana los musculos se acondicionan mas rapido lo cual conlleva a que mas frecuentemente tengas que bajar/subir las repeticiones y tambien tendrias que tomar 1 o 2 semanas de descanso con mas frecuencia...

KaS · Mensaje por **KaS** » 21 Sep 2007 07:28

juanjonius y quien puede hacer 5 0 6 series de 10 repeticiones con un peso sobre el 80% del maximo?? no le veo sentido,no se de que forma se puede entrenar ese sistema pero desde luego no lo veo.

stress · Mensaje por **stress** » 21 Sep 2007 08:20

Sólo podemos dar opiniones, yo me quedo con 2 series de cada ejercicio y las repeticiones entre 6-10.

Hiperius · Mensaje por **Hiperius** » 21 Sep 2007 10:11

juanjonius y quien puede hacer 5 0 6 series de 10 repeticiones con un peso sobre el 80% del maximo??

El 70% de 1RM son 12 repeticiones, y el 80% de 1RM son 8 repeticiones aproximadamente.

Aguelo · Mensaje por **Aguelo** » 21 Sep 2007 12:26

Y de hecho,

Por mi experiencia personal, mejor dejar dos días de descanso entre sesión y sesión (entrenar dos días a la semana).

No se si me he explicado al por qué de esta intervención... espero que sí,

X.

juanjonius · Mensaje por **juanjonius** » 22 Sep 2007 22:23

talibanet escribió:juanjonius y quien puede hacer 5 0 6 series de 10 repeticiones con un peso sobre el 80% del maximo?? no le veo sentido,no se de que forma se puede entrenar ese sistema pero desde luego no lo veo.

Evidentemente Chad Waterbury está dando unos rangos más o menos amplios para cada parámetro.
Si alguien optase por las 5 series de 10 repeticiones, que sería el rango máximo (pues 5x10=50), tendría que emplear la carga mínima (70% de 1RM) y seguramente los tiempos de descanso más largos (120 segundos).
En cuanto a las sesiones semanales de entrenamiento, se refiere a las sesiones por grupo muscular. Se puede entrenar 2 veces cada grupo muscular tanto haciendo una fullbody de 2 días a la semana como una dividida de 4 días a la semana. Aparte de que puede haber grupos musculares que se entrenen 2 veces por semana y otros que se entrenen más veces.

Red-Luigi · Mensaje por **Red-Luigi** » 23 Sep 2007 20:57

Pues yo creo que solo podemos dar opiniones, por que siempre a uno le irá mejor un metodo que a otro, es inevitable, cada cuerpo es un mundo (además no nos olvidemos que la rutina no es ni mucho menos lo mas importante).

Saludos

KaS · Mensaje por **KaS** » 24 Sep 2007 13:57

no sera lo mas importante pero a nadie le gusta pasarse o quedarse corto

Hiperius · Mensaje por **Hiperius** » 24 Sep 2007 23:15

además no nos olvidemos que la rutina no es ni mucho menos lo mas importante).

Cuanta razón tienes!. Mi experiencia personal me ha llevado a la conclusión de que la rutina es casi lo de menos. Es suficiente con que el músculo reciba un estímulo suficiente y tu comas más calorias de las que gastes. ¿Cuando se considera suficiente un estímulo?, pues aqui está lo complicado, pero por ejemplo una serie llevada al fallo muscular provoca suficiente estímulo porque hay gente enorme haciendo HIT, por ejemplo. El problema es que las series al fallo pueden sobrecargar el SNC, pero por contra, las rutinas son cortas y se trabajan a cuerpo entero. Un volumen elevado también provoca un estímulo suficiente como puede verse en la mayoria de culturistas, pero en muchos casos un volumen elevado provocará sobreentrenamiento salvo que se usen "ayuditas". Además, para entrenar al menos 1 ves cada músculo por semana se debe entrenar casi todos los dias, aunque se agrupen varios músculos en el mismo dia. La ventaja es que se queman más calorias y quizás sea más fácil subir limpio.

Asi que en mi opinión, lo ideal es usar un entrenamiento con gran intensidad y un volumen moderado, tratándo de estimular cada músculo 2 o 3 veces por semana, para hacer más rápido el progreso. Como se consigue esto?, como dice Karkian, trabajando con grandes pesos y parando entre cada repeticion con el fin de no llegar al fallo para no estresar el SNC, pero trabajando en cada repeticion cerca de él para que se produzca una reclutación total de las fibras y un alto ratio de estimulación. Con esto y comiendo mucho, debería ser suficiente, creo yo.

Un saludo.