Dudillas en mi rutina (Ayuda)

Alexus · Mensaje por **Alexus** » 08 Oct 2007 23:40

Hola a todos, bueno dentro de poco quiero empezar con una nueva rutina y tengo unas dudas, a ver si me podeis dar vuestra opinión.

La idea que tengo es ir al gym 4 dias a la semana (lunes, martes, jueves y viernes), y dividir mi rutina de tal forma que entrene 3 grupos musculares por dia. En 2 dias completaria el cuerpo entero, vamos que entrenaría 2 veces a la semana cada grupo muscular.

Bueno atendiendo a esto, me gustaría que me comentarais como veis el tema de ejercicios por cada grupo muscular, yo tenía pensado hacer 3 ejercicios por cada grupo, si acaso 2 ejercicios en los grupos pequeños.

Por otra parte no tengo ni idea como dividir los grupos que tengo que hacer cada dia... vamos que no se como combinar 3 grupos musculares para que sea lo más efectivo para una rutina de volumen.

Espero me podais ayudar, pues me dio por hacer una rutina de este tipo porque me canse de la fullbody y por el contrario no me interesa entrenar cada grupo muscular tan solo 1 vez por semana.

Gracias y un saludo.

sebarc · Mensaje por **sebarc** » 09 Oct 2007 00:25

La división clasica para esto es Lunes y Jueves: parte superior del cuerpo y Martes y Viernes: parte inferior.
O sino: Lunes y Jueves: cuadriceps-femorales-espalda-biceps
Martes y Viernes: pecho-hombros-gemelos-triceps

Alexus · Mensaje por **Alexus** » 09 Oct 2007 15:42

Creo que me quedaré con la segunda opción.

De todas formas, podria alguien decirme también cuantos ejercicios hacer por cada grupo para esta rutina?¿

Gracias por responder!

karkian · Mensaje por **karkian** » 09 Oct 2007 19:02

Yo personalmente prefiero basarme en la cantidad de series totales por sesion..Tratando de no superar las 15 si es que el entreno es al fallo...

Alexus · Mensaje por **Alexus** » 10 Oct 2007 00:27

Me gustaría hacer los ejercicios de 3 series, con 10 -8 -6 reps, y bueno a 3 series por ejercicio solo pecho ya haria 9 series, por eso 15 las veo muy pocas... De todas formas intentaría no entrenar al fallo.

sebarc · Mensaje por **sebarc** » 10 Oct 2007 01:45

Una rutina simple puede ser esta:
Lunes y Jueves
Sentadillas 3-4x6-8
Curl femoral 2-3x6-8
Remos 3x6-8
Jalones en polea 2-3x10-12
Biceps 1-2x10-12

Martes y Viernes
Press plano 3-4x6-8
Press de hombros/Press Militar 3x6-8
Elevaciones laterales 3x10-12
Triceps 1-2x10-12
Pantorrillas 3x12-15
Abs 3x12-15

Alexus · Mensaje por **Alexus** » 12 Oct 2007 14:05

Vale gracias a todos por la ayuda.