Entrenamiento instintivo (musculación)

[Aguelo]

Saludos,

He estado leyendo sobre estos principios. Cuando uno empiezo a conocer su cuerpo (no, malpensados, eso no) y comienza a saber qué ejercicios, cadencias, series, repeticiones, frecuencia etc. son los mejores para sus objetivos.

Suena new age de buenas a primeras, pero realmente todos podríamos acabar haciéndolo. De hecho empiezo a ajustar mi rutina a lo que veo me permite mejor recuperación, mejor estado anímico, etc.

Tenemos alguna experiencia o comentario al respecto?. Os dejo un artículo de Mentzer (parece que respondiese a Weider) sobre el tema.

El entrenamiento instintivo

Para desarrollar músculo hasta el límite de su potencial se ha de aplicar una carga cada vez mayor, es decir:

• Hacer más repeticiones con un mismo peso.

• Hacer la misma cantidad de repeticiones con más peso.

• Hacer más repeticiones con más peso.
Así aumenta la intensidad aplicada sobre un músculo. Esto aumentará el estrés y la respuesta del organismo. No es cierto que cada uno deba buscar su propia fórmula para el crecimiento tras haber dedicado cierto tiempo a las pesas. Del mismo modo que todos los aviones vuelan por las mismas leyes de la aerodinámica, todos los cuerpos desarrollan músculo gracias a la misma fórmula, la cual es universal y no personal.
El entrenamiento instintivo deja a elección personal los ejercicios a emplear, las cargas, los días de entrenamiento, etc. Sin embargo, el cuerpo se rige por mecanismos exactos: para crear masa debemos entrenar para conseguir más fuerza, el cuerpo se adaptará, volviéndose más fuerte y los músculos crecerán.
Después de muchos años de escuchar que se deben hacer unas 20 para desarrollar el músculo, resulta difícil creer que una sola serie (tres como máximo) por grupo muscular logren el máximo crecimiento. No se debe entrenar tanto tiempo, pues la vida se compone de muchas otras cosas. Cabe preguntarse como algunos culturistas (Ronnie Coleman o Jay Cutler, por citar a dos) han llegado a la cima entrenando mucho más. Bien, se trata de hombres genéticamente superiores y con los que no podemos compararnos. Los demás deberemos esforzarnos por cada gramo de músculo.
A la hora de entrenar, trabajaremos primero los músculos mayores, pues necesitan más energía. El modo de agrupar los ejercicios estará condicionado por el estímulo indirecto ejercido por los músculos mayores a los menores (por ejemplo, cuádriceps, femoral y gemelo, por este orden).
Si elegimos solo los ejercicios que nos gustan (por ejemplo, prescindimos de la sentadilla porque no nos agrada) estaremos perdiendo mucho desarrollo. Los ejercicios menos apetecibles suelen ser los que mayor tamaño nos proporcionarán. Muchos culturistas cambian continuamente de ejercicios y no progresan debido a una falta de información.
Concluyendo, siempre hay que entrenar de forma intensa, utilizar los ejercicios más difíciles e incómodos, trabajar los músculos de mayor a menor y descansar bien. Por último, jamás se debe entrenar dos días seguidos. Esto interrumpe la recuperación y niega el crecimiento muscular.
Heavy duty: aplicación práctica de la alta intensidad al fisicoculturismo» por Mike Mentzer, Roberto Marago