Saludos.
Pues como os digo es cuestión de pecho.
El pecho es casi sin ninguna duda el músculo que peor llevo ahora msimo. No quiero un pecho grande, ni plano,...,vaya que esteticamente no es problema, solo quiero tirar 25 repeticones con 45k más la barra, cosa que no hago jejeje.
La duda es si para ello lo mejor es: poner el peso e ir progresando hasta llegar a las 25 repeticiones (ahora no hago mas que 17-18) o empezar con el peso que pueda hacer esas repeticiones e ir subiendo de peso sin bajar de las 25.
En el entreno me han comentado que lo ideal es hacer ciclos de fuerza-resistencia pero no me han sabido poner un programa concreto.
Actualmente entreno 3 días por semana y en los tres hago press, aunque sea el "único" ejercicio de pecho (nunca faltan dominadas y press jejeje).
Que programa sigo??? Cuantas series??? Con que metodo entreno??? En el caso de hacer ciclos, cada cuanto tiempo cambio???.
En fin, cualquier consejo me ayudará.
Muchas gracias, saludos.
Consejo tambien para el pecho
Moderadores: moderador suplente, admin
La rutina que sigo ahora es esta:
(la estoy cambiando durante este mes hasta dar con la que me sienta comodo, sobretodo en su duración)
Lunes:
4 press plano
4 dominadas (fallo)
3 subidas de cuerda
3 remo horizontal en polea baja
4 press militar
4 sentadillas
4 trapecio remo al cuello
Abdominales y lumbares
Miercoles:
4 press plano
4 dominadas (fallo)
4 elevaciones laterales de hombro
4 sentadillas
4 curl biceps
4 press plano cerrado (triceps)
2 antebrazo (colgado al fallo)
Abdominales y lumbares
Viernes:
4 dominadas
4 press plano
3 fondos en paralelas (fallo)
3 aperturas o pull-over (con poco peso y muchas repeticiones)
4 press militar o press mancuernas para hombro
4 sentadillas
4 trapecio remo al cuello
Abdominales y lumbares
En total cada día son 26 series y estoy con 12 repeticiones salvo los ejercicios que voy al fallo. En 2-3 semanas bajaré a 6-10 rep. y en mes y medio a 2-6.
(la estoy cambiando durante este mes hasta dar con la que me sienta comodo, sobretodo en su duración)
Lunes:
4 press plano
4 dominadas (fallo)
3 subidas de cuerda
3 remo horizontal en polea baja
4 press militar
4 sentadillas
4 trapecio remo al cuello
Abdominales y lumbares
Miercoles:
4 press plano
4 dominadas (fallo)
4 elevaciones laterales de hombro
4 sentadillas
4 curl biceps
4 press plano cerrado (triceps)
2 antebrazo (colgado al fallo)
Abdominales y lumbares
Viernes:
4 dominadas
4 press plano
3 fondos en paralelas (fallo)
3 aperturas o pull-over (con poco peso y muchas repeticiones)
4 press militar o press mancuernas para hombro
4 sentadillas
4 trapecio remo al cuello
Abdominales y lumbares
En total cada día son 26 series y estoy con 12 repeticiones salvo los ejercicios que voy al fallo. En 2-3 semanas bajaré a 6-10 rep. y en mes y medio a 2-6.
-
Alexkonesa
- Forero Nuevo
- Mensajes: 20
- Registrado: 23 Oct 2007 00:17
Si, entreno boxeo y preparo a la vez las opos. de bombero.
Las sentadillas las hago en superserie con el hombro, el curl bíceps con los tríceps y antebrazo o remo al cuello con lumbares (con disco de 20 kg a 20-25 rep en máquina de hipertensión lumbar), así ahorro algo de tiempo.
En abdominales hago 2 series de elevación de piernas colgado, 2 elevación de rodillas colgado, elevación de piernas en banco a 45º, "patada" en banco a 45º, oblícuos en máquina de hipertensión lumbar con mancuernas y alternos en sit up,sit up normal, crunch tumbado y crunch polea, a 20-30 rep. de cada ejercicio aguantando 3 segundos en la última rep. y con descansos de 10-20 segundos entre ejercicios. Los abdominales es el ejercicio que más he cambiado, desde hacer 2 series de inferiores, 2oblícuos y 2superiores cada una de 7 minutos sin pausa, hasta hacer todas las series con peso (mucho peso), y este tipo de rutina no me va mal, sobretodo lo noto en los inferiores para la cuerda.
Qué me recomendais para el pecho???
Saludos.
Las sentadillas las hago en superserie con el hombro, el curl bíceps con los tríceps y antebrazo o remo al cuello con lumbares (con disco de 20 kg a 20-25 rep en máquina de hipertensión lumbar), así ahorro algo de tiempo.
En abdominales hago 2 series de elevación de piernas colgado, 2 elevación de rodillas colgado, elevación de piernas en banco a 45º, "patada" en banco a 45º, oblícuos en máquina de hipertensión lumbar con mancuernas y alternos en sit up,sit up normal, crunch tumbado y crunch polea, a 20-30 rep. de cada ejercicio aguantando 3 segundos en la última rep. y con descansos de 10-20 segundos entre ejercicios. Los abdominales es el ejercicio que más he cambiado, desde hacer 2 series de inferiores, 2oblícuos y 2superiores cada una de 7 minutos sin pausa, hasta hacer todas las series con peso (mucho peso), y este tipo de rutina no me va mal, sobretodo lo noto en los inferiores para la cuerda.
Qué me recomendais para el pecho???
Saludos.
...