numero de repeticiones para rutina de volumen
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numero de repeticiones para rutina de volumen
wenas,en primer lugar agradeceros vuestra ayuda xq tengo un lio bastante importante jaja.Mi duda es q numero de repeciones es mas favorable para una rutina de volumen entrenando 5 dias en semana?
--Uff, esa es la eterna pregunta,en cuanto al número de repeticiones, hay diferentes opiniones y estudios. Yo personalmente tengo la sensacion de que entre 8-10 resulta mas efectivo para el volumen, la verdad que cuanto mayor es el numero de rep, mas sensacion de congestion uno tiene, por lo del bombear sangre. Hay estudios que hablan de introducir de vez en cuando un entreno con numeros altos de repeticiones para oxigenar bien el músculo y trabajar de otra forma sorprendiendo al musculo.. Nunca me ha gustado hacer series de 4-6 rep pues de esa manera trabajas la fuerza máxima. Defiendo lo típico de 3X10, pero piensa que los musculos tienden a acomodarse, no dejes que se acostumbren, cambia y sorprendelos, 12,8,6 en pequeños- 15,10,8 en grandes por ejemplo, que la lista de maneras para sorprender puede ser interminable.(velocidad, peso, acompañamiento en la parte negativa,parada en medio recorrido,piramide...) de esta manera conseguirás ir desarrollando el músculo que inevitablemente desarrollarlo significa crecer. Otra cosa es que quieras adquirir una hipertrofia excesiva en cuyo caso has de cuidar muy mucho la alimentación aumentando el nivel de hidratos y proteinas para conseguir una hipertrofia más rápida. 
