abdominales en banco incli..si o no?

[kancer13]

Esa es la pregunta hace ya bastante tiempesillo que lei un articulo de un estudio de los abdominales de 4 años..segun(aki en el foro) y desia que no eran bueno ese tipo de ejercicio porke segun te lastimabas la espalda y el esfuerzo no recai directamente en los abdominales .. si no mas bien en la cadera o algoo asii... en fin el caso es si lo inclullo..si o no o mejor hagoo otro ejercicio...PEro entonces cual haria????

mire tambien en el estudio que havia uno que era como en una polea y que tu lo jalabas con las manos.. aah estabas arrodillado.. si saben cuales...? beunoo ese es el casoo que recomiendann... ?? gracias

[cyberclon]

La elevacion del tronco (con las piernas fijas) o de las piernas (con el tronco fijo) no la hacen los abdominales, la hace el psoas iliaco, que va desde la cabeza del femur hasta la cadera y hasta la columna vertebral, zona lumbar. Al elevar el tronco o las piernas tiendes a arquear la espalda, ya que el psoas "tira" de la zona lumbar hacia adelante. Los abdominales propiamente dichos el unico movimiento que hacen es el de intentar "juntar" las costillas con la cadera.

Ahora... si lo debes incluir en tu rutina o no... desde luego no es el ejercicio mas indicado para trabajar abdominales, ahora... dentro de una rutina pues no lo se. Lo que si es cierto es que tira mucho de la espalda y no trabaja directamente los abdominales (estos si que trabajan pero como un musculo secundario, el esfuerzo principal recae sobre el psoas iliaco).

Un Saludo

[Nightfall85]

muy buena respuesta ciberclon!

[bur]

--Lo han explicado perfectamente. Yo no las metería en la rutina, con las abdominales en suelo ( o banco plano) te vale siempre que las hagas bien y varies de ejercicios.

[kancer13]

oorales.. buenoo eso es lo ke yo mas o menos havia leidoo.. gracias por kitarme la duda y optare por otro ejercicioo gracias de nuevoo