Buenas, a partir de enero voy a tener un par de objetivos que van a mermar mi entrenamiento de pesas. Por lo cual voy a ir muchos días al gym pero sin demasiado tiempo.
A ver...
Lunes, míercoles y viernes entreno AAMM.
Martes, jueves y sábado entreno aeróbico porque preparo medio maratones (que el año que viene quiero hacer dos, uno en mayo y otro en noviembre y quiero hacerlos muy bien).
Por lo tanto, por el trabajo, sólo me quedan media hora antes de AAMM, y 50 min. antes de aeróbico (series, carrera contínua...). Había pensado entrenar todos esos ratos pero me gustaría si pensáis si es sobreentrenar. Decir que llevo tiempo entrenando y estoy bastante acostumbrado, pero a saber...
Ahí va:
Lunes: Tríceps (3 ejercicios, 9 series en total en 30 min.)+ AAMM (1 hora)
Martes: Dorsal (50 min. aprox. 5 ejercicios con 15 series en total)+ Aeróbico.
Miércoles: Hombros (30 min., 3 ejercicios de 10 series en total)+AAMM (1 hora).
Jueves: Piernas (50 min., 4 ejercicios 15 series en total)+ Aeróbico.
Viernes: Bíceps (3 ejercicios, 9 series en total en 30 min.)+ AAMM (1 hora)
Sábado: Pectoral (40-50 min. aprox. 4 ejercicios 13 series en total)+ Aeróbico.
Haré hueco el sábado para abdominales con peso y oblicuos.
Locura o puede funcionar?. Lo que quiero es ya que tengo que ir todos los días a entrenar al menos poder seguir una rutina. Sé que hipertrofiar con volumen alto de aeróbico es difícil a no ser que me meta calorías a granel, pero lo que no quiero es perder fuerza (y si se puede ganar mejor) y ya que hago aeróbico poder lograr una definición buena (definir de grasa con la dieta y el aeróbico, y marcar con la rutina).
Un saludo y gracias por adelantado.
Entrenamiento muchos días por circunstancias.
Moderadores: moderador suplente, admin
Bien, a ver qué os parece otra variación.
Lunes: Femoral y gemelos (2 ejercicios, 7 series en total en 20-25 min.)+ AAMM (1 hora)
Martes: Dorsal y Pecho (60 min. aprox. 7 ejercicios con 20-22 series en total)+ Aeróbico.
Miércoles: Cuadriceps (20-25 min., 2 ejercicios de 7 series en total)+AAMM (1 hora).
Jueves: Aeróbico.
Viernes: Gemelos y cuadriceps (2 ejercicios, 7 series en total en 20-25 min.)+ AAMM (1 hora)
Sábado: Hombros y Brazos (ya pensaré en la series a hacer, que no supere la hora de entrenamiento)+ Aeróbico.
Gracias por vuestros aportes. Un saludo
Lunes: Femoral y gemelos (2 ejercicios, 7 series en total en 20-25 min.)+ AAMM (1 hora)
Martes: Dorsal y Pecho (60 min. aprox. 7 ejercicios con 20-22 series en total)+ Aeróbico.
Miércoles: Cuadriceps (20-25 min., 2 ejercicios de 7 series en total)+AAMM (1 hora).
Jueves: Aeróbico.
Viernes: Gemelos y cuadriceps (2 ejercicios, 7 series en total en 20-25 min.)+ AAMM (1 hora)
Sábado: Hombros y Brazos (ya pensaré en la series a hacer, que no supere la hora de entrenamiento)+ Aeróbico.
Gracias por vuestros aportes. Un saludo