Lo mejor para conseguir volumen, rutina

[Kiko51]

Os pongo una rutina de volumen, bastante buena. En primer lugar, según he leido y estudiado el volumen rompe una clase de fibras concreta, la cual se rompe con un peso elevado y a unas repeticiones no superiores a 12. El error muchas veces en el gym es creer q cuanto mas se haga es mejor, pues no, para volumen, aparte de comer como un mulo, se debe hacer 3 ejercicios básicos, con muchisimo peso, intentando acabar la última serie siempre con ayuda. Una rutina que para mi es buena para volumen es la que os dejo a continuación:

Lunes:
Pecho:
10, 8, 6--> Press de banca.
10,8,6----> Press de banca inclinado.
10,8,6----> Aperturas.

Biceps:

10,8,6----->Curl de biceps
10,8,6----->Curl de biceps en banco scott
10,8,6----->Biceps con mancuernas.

Miercoles:

Espalda:
10-8-6--> Jalones
10-8-6--> Remo gironda
10-8-6--> Remo en maquina.

Triceps:
10-8-6--> Extensiones en polea.
10-8-6--> Press francés.
10-8-6--> Extensiones en polea con cuerda.

Viernes:

Hombro:
10-8-6: Press tras nuca en multipower
10-8-6-->Elevaciones laterales
10-8-6--> Elevaciones frontales.
10-8-6--> Trapecio, encogimientos.

Pierna:
10-8-6--> Sentadilla
10-8-6-->Prensa
10-8-6--> Maquina de femoral.
10-8-6--> Gemelo.

Con eso para volumen es mas q suficiente, con una buena alimentación me dió muy buenos resultados. Normalmente suelo acabar cada musculo con un ejercicio mas, de congestión, para llevar la sangre al músculo, pero no es necesario, es xq me gusta. En pecho x ejemplo series de 21, o fondos, triceps fondos, o fondos en paralelas, biceps el cristo, hombro una superserie....en fin, cosas así.

Un saludo.

[roky0neh]

porqué haces 3 ejercicios y la misma cantidad de series para músculos grandes( pecho, espalda ) y para otros más pequeños ( tirceps, biceps )?
añádele 1 a los grandes o quítale 1 a los pequeños..
tampoco veo bien que hagas tan solo 2 para cuadríceps, también es un músculo grande, porqué solo haces 2 ejercicios?
tampoco haces abdominales ni lumbares..


saludos