Llevo ya si no recuerdo mal cosa de 3 años en el gimnasio, he ido cogiendo peso como es normal y lo he notado bastante, pero el pecho... no hay manera, he probado de todo en este tiempo pero no consigo desarrollarlo casi
Sorprendentemente, la epoca en la que mas avances he notado fue cuando ya por desesperacion, decidi hacerlo 4 dias a la semana durante casi 4 meses, se que no tiene sentido alguno y que no es nada recomendable, pero consegui levantar mas peso, aguantar mas y se desarrollo mas el musculo
El caso es que actualmente hago una rutina de:
4x10 de calentamiendo de press pero sentado en maquina
4x8 de press inclinado o normal con barra (60-70kg aprox)
4x8 de pekdek (60kg) o aperturas planas con mancuera (25kg por mancuerna)
4x10 de press con mancuera (30kg por mancuerna) o pullover (una de 25 que los triceps me tiran mucho luego) o 4x10 de fondos en paralela
Normalmente los intercalo, y hago un maximo de 4 ejercicios acabando al fallo, y si todavia tengo fuerzas para mas, hago flexiones hasta que ya no me levanto ni medio dedo del suelo o 50 repeticiones con poco peso de press de banca
Alguna semana he probado a hacer 2 dias de pecho, en plan lunes y jueves con descanso entre medias, y entonces hago 3 ejercicios en vez de 4 o 4 ejercicios de 3 repeticiones
Creo que se puede ver lo perdido que ando ya con tanto cambio y rutinas tan poco rutinarias... pero no veo resultado alguno, supongo que esta que hago ahora es una mierda pinchada en un palo y pierdo el tiempo, por eso a ver si me podiais aconsejar algo, muchas gracias
PD.: peso 75kg por si pensais que lo mismo es tema de que me pongo poco peso o lo contrario
problema con el desarrollo de pecho
Moderadores: moderador suplente, admin
Los lunes hago pecho
Martes espalda
4x12-10-8-8 jalon trasnuca o lo mismo en jalon pecho, algun dia hago 3 y 3
4x8 remo sentado
4x al fallo de dominadas
Jueves hombro
4x12-10-8-8 de press militar
4x8 de elevaciones laterales
4x8 de elevaciones frontales
abdominales (1x60 de elevaciones frontales y 2x2x15 de oblicuos)
Viernes o Sabado
45 mins de bici
15mins de remo
Piernas y demas, no suelo hacer nada, y biceps y triceps con el resto de ejercicios se me han ido desarrollando bien, para eso tengo buena genetica
Martes espalda
4x12-10-8-8 jalon trasnuca o lo mismo en jalon pecho, algun dia hago 3 y 3
4x8 remo sentado
4x al fallo de dominadas
Jueves hombro
4x12-10-8-8 de press militar
4x8 de elevaciones laterales
4x8 de elevaciones frontales
abdominales (1x60 de elevaciones frontales y 2x2x15 de oblicuos)
Viernes o Sabado
45 mins de bici
15mins de remo
Piernas y demas, no suelo hacer nada, y biceps y triceps con el resto de ejercicios se me han ido desarrollando bien, para eso tengo buena genetica