Hay quien dice año nuevo vida nueva, yo digo año nuevo rutina nueva y dieta nueva. Aquí os pongo mi rutina sobre la marcha, haber que os parece, mi objetivo no es ni volumen ni definición, es mezcla entre los 2, sinceramente no se ni lo que quiero, xq voy probando cosas, y la verdad que no me va mal, me miro al espejo y digo...ahora esto, luego lo otro. La verdad que suelo entrenar en gym volumen y dieta de volumen, aunque hago bastantes aeróbicos también, para no pillar grasa.
Lunes:
Desayuno(6:00): 1 vaso de cereales special K y 1 batido de protes.
Almuerzo(10:00): 100 gr de arroz con 1 huevo cocido y la clara de otro.
Comida(14:30): Ensalada sin aceite con 150 gr de filetes de pollo a la plancha. 2 Piezas de fruta.
Merienda(17:30): 1 lata de atún y 1 huevo cocido. 1 pieza de fruta
Entrenamiento(18:00):
Pecho:
Press de banca: 12,10,8,6.
Pres con mancuerna en banco inclinado: 10,8,6.
Contractora: 12,10,8,6.
Aperturas: 10,8,6.
Hombro 1/2:
Press tras nuca: 10, 8, 6
Press militar en maquina: 10, 8, 6
Elevaciones frontales con disco: 10,8,6
Cena(21:00): 1 ensalada sin aceite con 150 gr de filetes de lenguado a la plancha.
Martes:
Desayuno(6:00):1 vaso de cereales special K y 1 batido de protes.
Almuerzo(10:00): 150 gr de pasta con 1 lata de atún bien escurrida.
Comida(14:30): Ensalada sin aceite con 1 tortilla de 3 claras y 1 huevo y 2 piezas de fruta.
Entrenamiento(17:30):
1 hora de carrera contínua.
Abdominales.
Merienda(19:00): 1 batido de proteinas.
Cena(21:00): Ensalada sin aceite con queso de arias enroyado con 100 gr de jamon York.
Miércoles:
Desayuno(6:00): 1 vaso de cereales special K y 1 batido de protes.
Almuerzo(10:00): 100 gr de arroz con 1 huevo cocido y la clara de otro.
Comida(14:30): Ensalada sin aceite con 150 gr de lenguado a la plancha. 2 Piezas de fruta.
Merienda(17:30): 1 lata de atún y 1 huevo cocido. 1 pieza de fruta
Entrenamiento(18:00):
Dorsal:
Jalones: 12,10,8,6.
Remo Gironda: 10,8,6.
Remo en máquina:10,8,6.
Remo en polea con cuerda:10,8,6
Hombro 2/2:
Elevaciones laterales a 1 mano: 10, 8, 6
Elevaciones laterales en polea: 10, 8, 6
Trapecio encogimientos:12,10,8,6
Cena(21:00): 1 ensalada sin aceite con 150 gr de filetes de pollo a la plancha.
Jueves:
Exactamente igual que martes
Viernes:
Desayuno(6:00): 1 vaso de cereales special K y 1 batido de protes.
Almuerzo(10:00): 100 gr de arroz con 1 huevo cocido y la clara de otro.
Comida(14:30): Ensalada sin aceite con 150 gr de filete de ternera.
Merienda(17:30): 1 lata de atún y 1 huevo cocido. 1 pieza de fruta
Entrenamiento(18:00):
Biceps:
Curl: 12,10,8,6
Curl con mancuernas: 10, 8, 6
Barra en banco scott: 10,8, 6
Triceps:
Extensiones en polea: 12,10,8,6
Press francés:10,8,6
Copa:10,8,6
Cena(21:00): 1 ensalada sin aceite con 2 amburguesas de pollo.
Sabado:
Comida variable, sin excesos, 1 hora de carrera contínua y abdominales.
Domingo:
Libre, con algo de excesos.
Alguien se preguntará xq no hago pierna, pues respuesta sencilla, tengo un gran desarrollo de cuadriceps, y cuando la hacia cada mes tenia que estar cambiando de pantalon xq se me quedaban pequeños, además al correr ya se me desarrollan y se me mantienen en forma.
Un saludo, y gracias.
Consejos para la nueva rutina
Moderadores: moderador suplente, admin
- A ver:
Miercoles: para espalda tres ejercicios de remo y ninguno de dominadas, craso error. En hombros, de nuevo dos ejercicios practicamente iguales
Viernes: demaciado volumen para brazos